HAKKIMIZDA
FOTO GALERİ
TEŞVİKİYE STORE
ZİYARETÇİ DEFTERİ
ANTRENÖRLERİMİZ
TAKIMLAR
HAFTALIK MAÇ PROGRAMI
KAMPLAR
SALONLAR
Nâzım Sercan İlgar, antrenörlük hayatına Bayrampaşa Sancak Kulübü'nde başlamış ve ardından Beşiktaş JK'de görev almıştır. C Kademe antrenörlük belgesine sahip olan Nâzım, sporcu gelişimini ön planda tutarak genç yeteneklerin potansiyelini açığa çıkarmayı hedeflemektedir. Antrenörlük kariyeri boyunca kazandığı deneyimlerle, oyunculara hem teknik hem de taktiksel bilgiler sunmaktadır.
Süleyman Demirel Üniversitesi Dış Ticaret bölümünden mezun olan Nâzım, iyi derecede İngilizce bilmektedir. Bu becerisi, uluslararası düzeydeki gelişmeleri takip etmesine ve sporcularıyla etkili bir iletişim kurmasına yardımcı olmaktadır. Eğitim ve iletişim alanındaki güçlü yönleri, onu genç sporcular için ilham verici bir figür haline getirmiştir.
2019-2020 sezonu itibarıyla Teşvikiye Spor Kulübü’nde çalışmaya başlayan Nâzım, burada antrenörlük kariyerine devam etmektedir. Amacı, sporcularının sadece oyun becerilerini geliştirmek değil, aynı zamanda takım ruhunu ve disiplinini aşılamaktır. Antrenörlük felsefesi, sporun sadece bir oyun olmadığını, aynı zamanda karakter geliştirme fırsatı sunduğunu vurgulamaktadır.
Ege Ercan, 2001 yılında İstanbul'da doğmuş ve Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği Bölümünden mezun olmuştur. Şu anda Tarabya British School’da Beden Eğitimi Öğretmeni olarak görev yapmaktadır. Kulübümüzde 7 yıl sporcu olarak mücadele eden Ege, Türkiye Şampiyonası’nda derece elde eden takımın kaptanı ve önemli oyuncularından biridir.
Son 4 sezondur, Genç Takım ve A Takım Yardımcı Antrenörü olarak görev alan Ege, altyapı antrenörlüğü de yapmaktadır. Sporculuk kariyeri boyunca edindiği deneyimler, genç sporcuların gelişiminde önemli bir rol oynamasına olanak tanımaktadır. Takım ruhunu aşılayarak ve oyuncularına motivasyon sağlayarak, başarılı bir antrenör olma yolunda ilerlemektedir.
Ege'nin antrenörlük felsefesi, sporun sadece bir yetenek geliştirme aracı değil, aynı zamanda takım çalışması ve disiplin öğretme fırsatı sunduğu üzerinedir. Genç sporculara teknik ve taktik bilgi aktarımının yanı sıra, onlara karakter geliştirme konusunda da rehberlik etmektedir.
Şevval Çelen, 1999 yılında İstanbul’da doğmuş ve İstanbul Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi'nden hem Antrenörlük hem de Spor Yöneticiliği bölümlerinden mezun olmuştur. Şu anda İstanbul Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimi almaktadır. 8 yılı aşkın oyunculuk serüveninin ardından, 2018 yılında antrenörlük kariyerine adım atan Şevval, sporun farklı alanlarında kendini geliştirmeye devam etmektedir.
Antrenörlük kariyerinde Güler Legacy bünyesinde çeşitli organizasyonlarda görev almış, ardından Best Basketbol SK ve Lima Spor Kulübü’nde antrenörlük yapmıştır. Bu tecrübeleri sayesinde genç sporculara teknik ve taktik bilgi aktarımında bulunmuş, liderlik yeteneklerini geliştirmiştir. Şevval, 2023-2024 sezonu itibarıyla kulübümüz bünyesine katılarak, antrenörlük kariyerinde yeni bir sayfa açmıştır.
Şevval’in antrenörlük felsefesi, sporun sadece fiziksel yetenekleri değil, aynı zamanda karakter gelişimini de desteklediği üzerinedir. Sporcularına hem disiplin hem de takım ruhunu aşılamakta, onları hem oyun içinde hem de dışında başarılı bireyler olarak yetiştirmeyi hedeflemektedir.
Teoman Yıldırım, 2000 yılında İstanbul’da doğmuştur ve Nişantaşı Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünden mezun olmuştur. Şu anda Tarabya British School’da lise basketbol takımının antrenörlüğünü yapmaktadır. Teoman, sporculuk kariyerine kulübümüzde 9 yıl boyunca devam etmiş, bu süre zarfında Türkiye Şampiyonası’nda derece elde eden takımın kaptanı olarak önemli bir rol oynamıştır.
Son 5 sezondur kulübümüzde Altyapı Antrenörü olarak görev yapan Teoman, genç sporculara teknik ve taktik bilgileri aktarma konusunda büyük bir tutkuya sahiptir. Sporun, kişisel gelişim ve takım çalışması açısından sağladığı fırsatları en iyi şekilde değerlendirerek, sporcularını sadece basketbol oyuncusu olarak değil, aynı zamanda iyi birer birey olarak yetiştirmeyi hedeflemektedir.
Teoman’ın antrenörlük felsefesi, sporun karakter gelişimi üzerindeki etkisini ve takım ruhunu ön planda tutmaktadır. Genç sporcularla olan etkileşiminde, onlara motivasyon sağlamanın ve spor sevgisini aşılamanın önemine inanmaktadır. Teoman, hem sporcu geçmişi hem de eğitim deneyimiyle kulübümüze değer katmaya devam etmektedir.
Said Yasin Çolak, 1995 yılında İstanbul'da doğmuş ve spor kariyerine 2003 yılında İstanbul Büyükşehir Belediyesi Spor Kulübü'nde voleybol branşı ile başlamıştır. İstanbul Büyükşehir Belediyesi, Galatasaray ve Yeni Kandıra Spor Kulüpleri'nde başarılı bir sporculuk kariyeri geçirmiştir. Takımca kazandığı başarılar arasında 2006-2007 Yıldızlar Kategorisi İstanbul ve Türkiye Şampiyonlukları, 2008-2009 Yılı Voleybol Yıldız Erkekler İstanbul ve Türkiye Şampiyonlukları, ve 2010-2011 Genç Erkekler Voleybol İstanbul 2.’liği ile Türkiye 2.’liği bulunmaktadır.
Said Yasin, sporculuk kariyerinde elde ettiği başarılarla yetinmeyip, eğitim hayatında da önemli adımlar atmıştır. Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Antrenörlük Eğitimi Bölümü'nden mezun olan Said Yasin, voleybol sahasındaki bilgisini ve deneyimlerini akademik bir temele oturtmuştur. 2017-2018 yılları arasında Sakarya Üniversitesi Voleybol Takımı ile Üniversiteler Arası Voleybol Grup 1.’liği ve Süper Lige Yükselme başarısını elde etmiştir.
Said Yasin Çolak, voleybol kariyerini bir üst seviyeye taşımak adına 3. Kademe Antrenörlük Belgesi alarak antrenörlük yolunda emin adımlarla ilerlemektedir. Sahip olduğu geniş deneyim ve bilgi birikimiyle genç sporculara rehberlik etmekte, onlara sporda başarıya giden yolda ilham kaynağı olmaktadır.
Burak Şentürk, 21 Nisan 2003'te İstanbul'da doğmuş ve sporla olan tutkusunu erken yaşlarda keşfetmiştir. Ortaokul yıllarında voleybola adım atan Burak, 2014-2018 yılları arasında bu alanda yeteneklerini geliştirerek, 2016-2021 yılları arasında Galatasaray Voleybol Takımı'nda forma giymiştir. Bu süreçte edindiği deneyim ve başarılar, onun spor kariyerinde sağlam bir temel oluşturmuştur.
Eğitimini Şişli Meslek Yüksekokulu Spor Yönetimi bölümünde tamamlayan Burak, spor yönetimi ve organizasyonu konularında derinlemesine bilgi edinmiştir. Aynı zamanda 2021-2024 yılları arasında sosyal medya danışmanı olarak çalışarak, dijital dünyada da kendini geliştirmiştir. Bu deneyim, ona spor ve iletişim alanlarını birleştirme fırsatı sunmuştur.
2024 yılı itibarıyla Burak, Teşvikiye Spor Kulübü'nde antrenörlük kariyerine devam etmektedir. Sahip olduğu 1. kademe voleybol antrenörlük belgesiyle, sporcularının teknik ve taktik gelişimine katkı sağlamaktadır. Hem sahada edindiği deneyimleri hem de dijital dünyadaki birikimini kullanarak, genç sporculara ilham vermeye ve onları en iyi şekilde yetiştirmeye odaklanmaktadır.
Can Adnan Aras, 25 Mayıs 1990'da İstanbul'da doğmuş ve spor alanında geniş bir bilgi birikimine sahip bir eğitimci ve antrenördür. Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu'ndan mezun olan Can Adnan, sporun çeşitli dallarında uzmanlaşmıştır. Sahip olduğu Voleybol 2. Kademe Antrenörlük Belgesi ve UEFA B Futbol Lisansı ile farklı spor branşlarında antrenörlük yapma yetkinliğine sahiptir. Ayrıca, atletik performans konusunda da uzmanlaşarak sporcuların fiziksel gelişimlerine katkıda bulunmaktadır.
Sadece Türkiye'de değil, yurt dışında da deneyim kazanan Can Adnan, gönüllü projeler kapsamında Gana ve Kamboçya'da öğretmenlik yapmıştır. Bu projelerde hem spor eğitimi vermiş hem de farklı kültürlerden gelen öğrencilerin gelişimine katkıda bulunmuştur. Uluslararası deneyimleri sayesinde, sporun evrensel değerlerini ve eğitimin önemini genç nesillere aktarmayı hedeflemektedir.
Can Adnan Aras, sahip olduğu geniş eğitim ve deneyimle, spor dünyasında fark yaratan bir isimdir. Hem antrenörlük kariyerinde hem de gönüllü çalışmalarında kazandığı bilgi ve becerileri, sporcuların ve öğrencilerin hayatında olumlu bir iz bırakmaya devam etmektedir.
Umutcan Bayındır, 1996 yılında İstanbul'da doğmuş ve 2007 yılında İTÜ Spor Kulübü’nde basketbola adım atmıştır. 2010 yılında kulübümüze katılan Umutcan, burada 2 sezon sporcu olarak aktif bir şekilde yer aldıktan sonra antrenörlük kariyerine geçiş yapmıştır. İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Bölümü mezunu olan Umutcan, C Kademe antrenörlük belgesine sahiptir.
2012-2019 yılları arasında kulübümüzde altyapı antrenörü olarak görev alan Umutcan, bu süreçte sayısız kupa ve şampiyonluk kazanmış ve Türkiye Şampiyonaları’na katılan takımların başarısında önemli bir rol oynamıştır. Antrenörlük kariyerine katkıda bulunan bu deneyimler, onun genç sporculara daha iyi bir eğitim verme konusunda kendisini geliştirmesine yardımcı olmuştur.
Sonrasında sırasıyla Büyükçekmece Basketbol, İBB Spor Kulübü ve İTO Spor Kulübü’nde çalışan Umutcan Bayındır, 2023-2024 sezonu itibarıyla Teşvikiye ailesine altyapı koordinatörü olarak geri dönmüştür. Genç sporculara ilham vermeye ve onları geliştirmeye devam ederken, basketbolun değerlerini ve takım ruhunu aşılamayı hedeflemektedir.
Nâzım Sercan İlgar, antrenörlük hayatına Bayrampaşa Sancak Kulübü'nde başlamış ve ardından Beşiktaş JK'de görev almıştır. C Kademe antrenörlük belgesine sahip olan Nâzım, sporcu gelişimini ön planda tutarak genç yeteneklerin potansiyelini açığa çıkarmayı hedeflemektedir. Antrenörlük kariyeri boyunca kazandığı deneyimlerle, oyunculara hem teknik hem de taktiksel bilgiler sunmaktadır.
Süleyman Demirel Üniversitesi Dış Ticaret bölümünden mezun olan Nâzım, iyi derecede İngilizce bilmektedir. Bu becerisi, uluslararası düzeydeki gelişmeleri takip etmesine ve sporcularıyla etkili bir iletişim kurmasına yardımcı olmaktadır. Eğitim ve iletişim alanındaki güçlü yönleri, onu genç sporcular için ilham verici bir figür haline getirmiştir.
2019-2020 sezonu itibarıyla Teşvikiye Spor Kulübü’nde çalışmaya başlayan Nâzım, burada antrenörlük kariyerine devam etmektedir. Amacı, sporcularının sadece oyun becerilerini geliştirmek değil, aynı zamanda takım ruhunu ve disiplinini aşılamaktır. Antrenörlük felsefesi, sporun sadece bir oyun olmadığını, aynı zamanda karakter geliştirme fırsatı sunduğunu vurgulamaktadır.
Ege Ercan, 2001 yılında İstanbul'da doğmuş ve Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği Bölümünden mezun olmuştur. Şu anda Tarabya British School’da Beden Eğitimi Öğretmeni olarak görev yapmaktadır. Kulübümüzde 7 yıl sporcu olarak mücadele eden Ege, Türkiye Şampiyonası’nda derece elde eden takımın kaptanı ve önemli oyuncularından biridir.
Son 4 sezondur, Genç Takım ve A Takım Yardımcı Antrenörü olarak görev alan Ege, altyapı antrenörlüğü de yapmaktadır. Sporculuk kariyeri boyunca edindiği deneyimler, genç sporcuların gelişiminde önemli bir rol oynamasına olanak tanımaktadır. Takım ruhunu aşılayarak ve oyuncularına motivasyon sağlayarak, başarılı bir antrenör olma yolunda ilerlemektedir.
Ege'nin antrenörlük felsefesi, sporun sadece bir yetenek geliştirme aracı değil, aynı zamanda takım çalışması ve disiplin öğretme fırsatı sunduğu üzerinedir. Genç sporculara teknik ve taktik bilgi aktarımının yanı sıra, onlara karakter geliştirme konusunda da rehberlik etmektedir.
Şevval Çelen, 1999 yılında İstanbul’da doğmuş ve İstanbul Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi'nden hem Antrenörlük hem de Spor Yöneticiliği bölümlerinden mezun olmuştur. Şu anda İstanbul Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimi almaktadır. 8 yılı aşkın oyunculuk serüveninin ardından, 2018 yılında antrenörlük kariyerine adım atan Şevval, sporun farklı alanlarında kendini geliştirmeye devam etmektedir.
Antrenörlük kariyerinde Güler Legacy bünyesinde çeşitli organizasyonlarda görev almış, ardından Best Basketbol SK ve Lima Spor Kulübü’nde antrenörlük yapmıştır. Bu tecrübeleri sayesinde genç sporculara teknik ve taktik bilgi aktarımında bulunmuş, liderlik yeteneklerini geliştirmiştir. Şevval, 2023-2024 sezonu itibarıyla kulübümüz bünyesine katılarak, antrenörlük kariyerinde yeni bir sayfa açmıştır.
Şevval’in antrenörlük felsefesi, sporun sadece fiziksel yetenekleri değil, aynı zamanda karakter gelişimini de desteklediği üzerinedir. Sporcularına hem disiplin hem de takım ruhunu aşılamakta, onları hem oyun içinde hem de dışında başarılı bireyler olarak yetiştirmeyi hedeflemektedir.
Teoman Yıldırım, 2000 yılında İstanbul’da doğmuştur ve Nişantaşı Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünden mezun olmuştur. Şu anda Tarabya British School’da lise basketbol takımının antrenörlüğünü yapmaktadır. Teoman, sporculuk kariyerine kulübümüzde 9 yıl boyunca devam etmiş, bu süre zarfında Türkiye Şampiyonası’nda derece elde eden takımın kaptanı olarak önemli bir rol oynamıştır.
Son 5 sezondur kulübümüzde Altyapı Antrenörü olarak görev yapan Teoman, genç sporculara teknik ve taktik bilgileri aktarma konusunda büyük bir tutkuya sahiptir. Sporun, kişisel gelişim ve takım çalışması açısından sağladığı fırsatları en iyi şekilde değerlendirerek, sporcularını sadece basketbol oyuncusu olarak değil, aynı zamanda iyi birer birey olarak yetiştirmeyi hedeflemektedir.
Teoman’ın antrenörlük felsefesi, sporun karakter gelişimi üzerindeki etkisini ve takım ruhunu ön planda tutmaktadır. Genç sporcularla olan etkileşiminde, onlara motivasyon sağlamanın ve spor sevgisini aşılamanın önemine inanmaktadır. Teoman, hem sporcu geçmişi hem de eğitim deneyimiyle kulübümüze değer katmaya devam etmektedir.
Said Yasin Çolak, 1995 yılında İstanbul'da doğmuş ve spor kariyerine 2003 yılında İstanbul Büyükşehir Belediyesi Spor Kulübü'nde voleybol branşı ile başlamıştır. İstanbul Büyükşehir Belediyesi, Galatasaray ve Yeni Kandıra Spor Kulüpleri'nde başarılı bir sporculuk kariyeri geçirmiştir. Takımca kazandığı başarılar arasında 2006-2007 Yıldızlar Kategorisi İstanbul ve Türkiye Şampiyonlukları, 2008-2009 Yılı Voleybol Yıldız Erkekler İstanbul ve Türkiye Şampiyonlukları, ve 2010-2011 Genç Erkekler Voleybol İstanbul 2.’liği ile Türkiye 2.’liği bulunmaktadır.
Said Yasin, sporculuk kariyerinde elde ettiği başarılarla yetinmeyip, eğitim hayatında da önemli adımlar atmıştır. Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Antrenörlük Eğitimi Bölümü'nden mezun olan Said Yasin, voleybol sahasındaki bilgisini ve deneyimlerini akademik bir temele oturtmuştur. 2017-2018 yılları arasında Sakarya Üniversitesi Voleybol Takımı ile Üniversiteler Arası Voleybol Grup 1.’liği ve Süper Lige Yükselme başarısını elde etmiştir.
Said Yasin Çolak, voleybol kariyerini bir üst seviyeye taşımak adına 3. Kademe Antrenörlük Belgesi alarak antrenörlük yolunda emin adımlarla ilerlemektedir. Sahip olduğu geniş deneyim ve bilgi birikimiyle genç sporculara rehberlik etmekte, onlara sporda başarıya giden yolda ilham kaynağı olmaktadır.
Burak Şentürk, 21 Nisan 2003'te İstanbul'da doğmuş ve sporla olan tutkusunu erken yaşlarda keşfetmiştir. Ortaokul yıllarında voleybola adım atan Burak, 2014-2018 yılları arasında bu alanda yeteneklerini geliştirerek, 2016-2021 yılları arasında Galatasaray Voleybol Takımı'nda forma giymiştir. Bu süreçte edindiği deneyim ve başarılar, onun spor kariyerinde sağlam bir temel oluşturmuştur.
Eğitimini Şişli Meslek Yüksekokulu Spor Yönetimi bölümünde tamamlayan Burak, spor yönetimi ve organizasyonu konularında derinlemesine bilgi edinmiştir. Aynı zamanda 2021-2024 yılları arasında sosyal medya danışmanı olarak çalışarak, dijital dünyada da kendini geliştirmiştir. Bu deneyim, ona spor ve iletişim alanlarını birleştirme fırsatı sunmuştur.
2024 yılı itibarıyla Burak, Teşvikiye Spor Kulübü'nde antrenörlük kariyerine devam etmektedir. Sahip olduğu 1. kademe voleybol antrenörlük belgesiyle, sporcularının teknik ve taktik gelişimine katkı sağlamaktadır. Hem sahada edindiği deneyimleri hem de dijital dünyadaki birikimini kullanarak, genç sporculara ilham vermeye ve onları en iyi şekilde yetiştirmeye odaklanmaktadır.
Can Adnan Aras, 25 Mayıs 1990'da İstanbul'da doğmuş ve spor alanında geniş bir bilgi birikimine sahip bir eğitimci ve antrenördür. Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu'ndan mezun olan Can Adnan, sporun çeşitli dallarında uzmanlaşmıştır. Sahip olduğu Voleybol 2. Kademe Antrenörlük Belgesi ve UEFA B Futbol Lisansı ile farklı spor branşlarında antrenörlük yapma yetkinliğine sahiptir. Ayrıca, atletik performans konusunda da uzmanlaşarak sporcuların fiziksel gelişimlerine katkıda bulunmaktadır.
Sadece Türkiye'de değil, yurt dışında da deneyim kazanan Can Adnan, gönüllü projeler kapsamında Gana ve Kamboçya'da öğretmenlik yapmıştır. Bu projelerde hem spor eğitimi vermiş hem de farklı kültürlerden gelen öğrencilerin gelişimine katkıda bulunmuştur. Uluslararası deneyimleri sayesinde, sporun evrensel değerlerini ve eğitimin önemini genç nesillere aktarmayı hedeflemektedir.
Can Adnan Aras, sahip olduğu geniş eğitim ve deneyimle, spor dünyasında fark yaratan bir isimdir. Hem antrenörlük kariyerinde hem de gönüllü çalışmalarında kazandığı bilgi ve becerileri, sporcuların ve öğrencilerin hayatında olumlu bir iz bırakmaya devam etmektedir.
Umutcan Bayındır, 1996 yılında İstanbul'da doğmuş ve 2007 yılında İTÜ Spor Kulübü’nde basketbola adım atmıştır. 2010 yılında kulübümüze katılan Umutcan, burada 2 sezon sporcu olarak aktif bir şekilde yer aldıktan sonra antrenörlük kariyerine geçiş yapmıştır. İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Bölümü mezunu olan Umutcan, C Kademe antrenörlük belgesine sahiptir.
2012-2019 yılları arasında kulübümüzde altyapı antrenörü olarak görev alan Umutcan, bu süreçte sayısız kupa ve şampiyonluk kazanmış ve Türkiye Şampiyonaları’na katılan takımların başarısında önemli bir rol oynamıştır. Antrenörlük kariyerine katkıda bulunan bu deneyimler, onun genç sporculara daha iyi bir eğitim verme konusunda kendisini geliştirmesine yardımcı olmuştur.
Sonrasında sırasıyla Büyükçekmece Basketbol, İBB Spor Kulübü ve İTO Spor Kulübü’nde çalışan Umutcan Bayındır, 2023-2024 sezonu itibarıyla Teşvikiye ailesine altyapı koordinatörü olarak geri dönmüştür. Genç sporculara ilham vermeye ve onları geliştirmeye devam ederken, basketbolun değerlerini ve takım ruhunu aşılamayı hedeflemektedir.
Diğer kas-iskelet yapılarında olduğu gibi, omuz ağrısında da doğru tanı detaylı öykü ve muayene yolundan geçiyor. Omuz ağrısının 5 sebebi vardır:
1- Tendon sorunları,
2- Labrum kıkırdağı ve kemik hasarları,
3- Bağ hasarı ve gevşek eklem durumu,
4- Sert omuz eklemi,
5- Kürek kemiği (skapula) kaslarında kuvvetsizlik ve hareket biçiminde sorun.
Hasta ya da sporcu düşme ya da darbe sonrası omuz ağrısı başladığını düşünüyorsa, kıkırdak ve bağ hasarında şüphelenebiliriz. Burada ayrıca, tendon hasarları da gerçekleşmiş olabilir. Bunlar muayene, ultrasonografi ve MR ile tespit edilebilir.
Omuz ağrılarının çoğu zaman içinde ve dokuların aşırı kullanılmasından ortaya çıkmaktadır ve darbe sonucu gelişmez. Böyle bir omuz ağrısında, tendon sorunları, sert eklem ya da kürek kemiği (skapula) hareket sorunları görülür. Bunlar tek başında yada zamanla birlikte olabilecek biçimde karışımıza çıkar. Tendon hasarları, ödem (tendinit), kısmi ya da tam yırtıklar, kronik tendinopati ve kalsifik tendinopati (tendon kireçlenmesi) biçimlerinde görülür. Tendon ağrıları muayene, ultrasonografi ve MR ile tespit edilebilir.
Sert omuz eklemi ve Kürek kemiği (skapula) kaslarında kuvvetsizlik ve hareket biçiminde sorun sadece muayene ile tespit edilir. Yani, ultrasonografi ve MR ile tespit edilemezler.
Kesin ve doğru tanı konulduktan sonra, tedavi seçenekleri çeşitli sayıdadır:
1- İlk günlerde dinlendirme ve buz uygulama,
2- Gerekirse ameliyat (kıkırdak, kemik ve bağ hasarlarında),
3- Gerekirse kortizon enjeksiyonları,
4- Gerekirse PRP, proloterapi, iğne tentomisi,
5- Gerekirse fizik ve egzersiz tedavisi.
Antrenman Sonrası Kas Ağrısı İçin Ne Yapmalı?
Yoğun antrenmanın 1-2 gün sonrası gelişen kas ağrısı (DOMS) için araştırmalara göre yapılacak şeyler şunlardır:
1- Masaj
2- Hafif antrenman
2- Fizik tedavi
4- Hiperbarik oksijen tedavisi
5- Basınç uygulayan kolluk ya da bacaklık
6- Germe
Engellemek için yapabilecekler:
1- C vitamini
2- E vitamini
3- Yüksek protein
CAVİT MECLİSİ
0(212) 662 8619
0(533) 659 8669
www.cavitmeclisi.com
cavitm@cavitmeclisi.com
Teşvikiye Mah, Hakkı Yeten Cad, Fulya Terrace Binası, No 13, Kat 17, Daire 117, Fulya, Şişli, 34365
Egzersiz Sonrası Beslenme
Sporcu her müsabaka sonrasının bir başka müsabaka öncesi olduğunu unutmamalı ve yiyecek seçimini aşağıdakilerden uygun olarak yapmalıdır.
1. Vücutta azalan su ve mineralleri yerine koymalıdır. Müsabakadan 30 dakika sonra su, 1 saat sonra ise süt veya ayran en uygun içeceklerdir.
2. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şekerini eski düzeyine getirmek için karbonhidratlardan zengin yiyecekler (pilav, makarna, patates,…) tüketilmelidir.
3. Vitamin ve minerallerden zengin taze meyve ve sebzelere, sütlü tatlılara yer verilmelidir.
4. Proteinli yiyeceklerden sindirimi kolay, yağ içeriği düşük olanlar (tavuk, balık, yoğurt, peynir) tercih edilmelidir.
Egzersizi takiben rehidrasyon işlemine (sıvı alımı) hemen başlanmalı, beklenilmemelidir.
Uzmanlar, antrenman ve müsabaka öncesi vücudunuz için doğru menüyü belirlerken egzersiz tipine, yoğunluğuna ve günün saatine dikkat eder.
· Her gün yenen uygun yüksek karbonhidratlı menüler yüksek miktarda enerji sağlar ve vücudu hareket için hazırlar. Egzersizden önceki bir saat içerisinde atıştırılan yiyecekler öncelikle sizi açlıktan korur ve kan şekerinizi muhafaza eder. Bunlar kayda değer bir şekilde kas glikojen depolarını doldurmaz. Asıl enerji dolumu egzersizden sonraki bir saat içerisinde gerçekleşir. Bu süre içinde özellikle karbonhidrat ve protein içeren besinlerin alınmasına önem verilmelidir.
· Eğer 60-90 dakikadan fazla süren egzersizler yapılıyorsa düşük glisemik etkisi olan karbonhidratlar seçmek gerekir. Yoğurt, muz, elma, fasulye, yulaf ezmesi, mercimek sadece birkaç seçenektir. Egzersizden bir saat önce yendiği zaman besinler sindirilebilir ve enerjiye dönüştürülebilir ve daha sonrada aktivite boyunca enerji üretiminin devamlılığını sağlayabilir.
· Bir saatten az süren egzersiz yapılıyorsa mideyi rahatsız etmeyecek, kolay sindirilebilir sağlıklı yiyeceklerden atıştırılabilir. Ekmek çeşitleri, kraker ve pastalar en popüler az yağ ve yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.
· Yüksek yağ içeren proteinler sınıflandırılmalıdır. Örneğin, peynir, biftek, hamburger, fıstık yağı içeren besinler uzun süreli gastrik boşalmaya neden olur. Patates kızartmasıyla yenen cheeseburger, büyük bir külah dondurma, yağda kızarmış proteinler gibi… buna karşılık, düşük miktarda yağ içeren proteinlerin az miktardaki alımı açlığı geciktirdiğinden ve mideyi tuttuğundan dolayı önerilebilir.
· Şekerli yiyeceklerin (meyve suyu, jelibon, şurup ve spor içecekleri gibi) veya yüksek glisemik etkisi olan yiyeceklerin ( patates, bal, corn flakes, pirinç gibi) alımına dikkat edilmelidir. Buna rağmen birçok sporcu egzersiz öncesi şeker yüklenmesiyle iyi performans gösterebilir. Bu tarz karbonhidratları yoğun egzersizden önceki 15 - 20 dk içinde yiyen kişilerde hipoglisemi etkisiyle yorgunluk , baş dönmesi ve güçsüzlük görülmüştür. Antrenman öncesi şekerli yiyecekleri yiyenlerin bunu vücudunda denemesi gerekir. Genel olarak egzersiz öncesi yenen gıdaların performansı arttırdığı araştırmalarla saptanmıştır. En güvenli yol şekerli gıdayı egzersizden hemen 5-10 dk önce almaktır. Çünkü egzersize başlandığında vücut insülin salgılamayı durdurur. Eğer gıda mideyi rahatsız etmemişse şeker düzeyi sabit tutulur ve hipoglisemiye girmeden egzersiz sırasında glikozdan yararlanılabilir. Daha da iyisi gıda alımına daha az ihtiyaç duymak için normalin üzerinde miktarda kahvaltı ve öğlen yemeği yenmesidir.
· Sindirim için yeterli zaman ayrılmasına izin verilmelidir. Yüksek kalorili yiyecekler hafif atıştırmalara göre her zaman daha geç sindirilir. Geniş bir menünün sindirilmesi için 3-4 saat, daha küçük menüler için 2-3 saat, sıvı içerikli menüler için 1-2 saat, hafif atıştırmalar için 1 saat zaman gereklidir. Bu süre toleransa göre değişir. Eğer saat 10.00’daki bir yarışa katılacaksanız, düşük yağlı sütle bir kase tahılı 07:00 – 08:00 civarı yemelisiniz. 1000-1200 kalorilik kekle aldığınız kalori size ağır gelebilir. Öğlen müsabakası için saat 08:00’de kekle yapılan bir kahvaltı sindirime uygundur.
· Yoğun egzersizden önce sindirime düşük seviyeli egzersizden daha fazla zaman ayırılmalıdır. Kaslar yoğun egzersizde istirahate göre daha fazla kana ihtiyaç duyar. Bu yüzden mide sadece %20’lik kanlanmadan yararlanabilir. Bu da yavaş bir sindirim işlemleri demektir ki midedeki rahatsızlığın nedeni budur. Yoğunluğu ayarlanan egzersiz boyunca mideye kan akımı %60-70 civarındadır.
Eğer hassas bir mide varsa sıvı içerikli öğünler denenmelidir.Sıvı yiyecekler katılara göre mideden daha çabuk ayrılma eğilimindedirler.
Yenilen Yemeğin İçeriği
Amaç, sporcunun sindirim işlemi tamamlanmış mide ve bağırsakla müsabakaya girmesidir. Sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Bu nedenle, en uygun olanlar karbonhidratlardır. Normalin üzerinde yağlı ve tuzlu yiyecekler alınmamalıdır. Nedeni ise yağlı yiyecekler mideyi geç terk eder. Tuzun normalin üzerinde alınması da vücutta fazla su tutulmasına neden olur. Az yağlı ve bol karbonhidratlı yiyecekler müsabakadan en az 3 saat önce yenilmelidir.
· Posa içeriği fazla olan çiğ sebze ve meyvelere, kepekli ekmeğe bu öğünde yer vermemek gerekir.
· Meyveler komposto şeklinde ya da kabuksuz olarak tüketilmelidir.
· Proteinli yiyecekler azaltılmalıdır. Sindirimleri karbonhidratlara oranla daha uzun sürer ve vücutta su kaybına neden olurlar. İstenirse yağ oranı düşük olan tavuk eti tercih edilmelidir.
· Gaz yapıcı etkisi olan süt ve yoğurt tüketilmemelidir.
· Lokanta ve restoranlarda soğuk ve kremalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Nedeni ise besin zehirlenmesinden korunmak içindir .
Egzersiz Öncesi Gerekli Su ve Glikoz Alımı
Çoğu sporcu müsabaka öncesi “performansı arttırır, çabuk enerji sağlar’’düşüncesi ile şekerli içecekler tüketmektedir. Günlük yaşamda, öğünlerle birlikte bir miktar şeker almak gerekli olduğu halde, özellikle müsabaka öncesi olumsuz etkileri olmaktadır .
Kan Şekerini Düşürürler
Şeker, glikoz, pekmez, bal gibi basit şekerlerin en belirgin özelliği kan şekerini ani yükseltip, düşmesine neden olmalarıdır. Düşük kan şekeri ise yorgunluk, baş dönmesi gibi belirtileri beraberinde getirmektedir .
Kas Glikojen Depolarının Boşalmasını Hızlandırırlar
Kas şekerinin düşmesi ile karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından, glikoz çekilmesi sonucu, bu depolarda boşalma olur. Böylelikle, sporcu müsabaka sırasında gerekli olan enerjiyi sağlamakta zorlanır .
Yağ Metabolizmasını Bozarlar
Kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerinin artmasına neden olurlar. Yağ oranının kanda artması ise yine performansı olumsuz etkiler. Aynı zamanda kan ürik düzeyini arttırırlar. Basit şekerlerden fruktozun (meyve şekeri) diğerleri gibi kan şekerini ani yükseltip düşürmediği, kas glikojen depolarında boşalmaya neden olmadığı, yapılan son araştırmalarda belirlenmiştir. Ancak araştırmalar halen sürmektedir.
Yenilen Yemeğin Zamanı
Son öğünün, müsabakadan 3 saat önce tüketilmiş olması gerekir. Sporcunun sinirli ya da heyecanlı olması ile bu süre 3.5 - 4 saate kadar değişiklik gösterebilir .
Bu öğünde yer alacak yemeklerin daha önce sporcular tarafından denenmiş olması, lezzet ve görüşünün tatmin edici özellikte olması gerekir .
Bu öğünde içilebilecek en iyi sıvı sudur. Sporcu istediği kadar içebilir. Ayrıca gaz yapıcı özelliği olmayan taze sıkılmış meyve suları bu öğünde yer alabilir.
Müsabakadan en az 30 dakika önce sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır .
Sporcunun göstereceği performansta vücuttaki su doygunluğunun önemi bilinmektedir. Bilindiği gibi susuz kalmış bir vücutta yorgunluk, kramplar, soluk almada güçlük ve kas çalışmasında yavaşlama olmaktadır.
Son öğünde 2-2,5 su bardağı su alınmalıdır. Müsabakadan 20 - 30 dakika önce 1 – 1.5 su bardağı olmak üzere içilebilecek en iyi içecek (sıvı) soğuk (5 – 10C ˚) sudur. Soğuk suyun mideyi boşaltması oda sıcaklığındaki suya göre daha hızlıdır. Normalin üzerinde su içilmesi ise rahatsızlığa, uyuşukluğa neden olabilmektedir .
Kaynak : Volkan ŞİRİNOĞLU - 10-14 Yaş Grubu Farklı Spor Branşlarında ki Çocukların Beslenme Alışkanlıklarının Belirlenmesi.
Günlük kalori ihtiyacımızın % 15-20 proteinlerden sağlanır. Hücrelerin yapı taşı olan proteinler, amino asitlerin bir araya gelmesinden oluşmuşlardır. Bilinen 22 amino asitin 8 tanesi vücutta yapılamadığından elzem amino asit olarak adlandırılır.
Hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlerle organizmaya kazandırılması zorunlu olan elzem amino asitleri şunlardır;
Lösin, Valin, Teronin, İzolösin, Fenilalanin, Triptofan, Lizin, Metionin.
Proteinler bir yapı maddesidir. Nitekim sporcularda çeşitli fiziksel aktivitelerden sonra idrarla azot atılışının arttığı saptanmıştır. İdrarla ne kadar azot atılırsa protein organizmada o oranda kullanılıyor demektir.
Proteinlerin Vücuttaki Önemli Görevleri
1. Büyüme ve gelişme
2. Doku onarımı ve yapımı
3. Kan proteini olan hemoglobinin yapımı
4. Vücut çalışmalarında görev alan enzim ve hormonların yapımı
Sporcuların spor yapmayan kişilere göre daha gelişmiş vücut kas kitlesine sahip oldukları bilinmektedir. Kasların yapısını proteinler oluşturur. Bu da sporcuların normalin üzerinde protein almaları gerektiği fikrini doğrulayabilir.
Günlük kas çalışmasındaki artışla birlikte protein gereksinimi de artar. Ancak bu gereksinim günlük enerji alımı içinde doğal olarak karşılanmış olur.
Sağlıklı bireylerde vücut ağırlığının her kilogramı başına 0.8 - 1.0 g, protein yeterli iken bu oran sporcularda 1.5 - 2.0 grama kadar yükselir. Başka bir deyişle, günlük alınması gereken enerjinin % 12 - 20’ sinin proteinlerden karşılanması gerekir. Özellikle kuvvet gerektiren spor dallarında yer alan sporcuların birçoğu protein gereksinimlerini protein tozlarından karşılama eğilimindedirler.
Günlük 4-6 saatlik ağır antrenman dönemlerinde, sporcunun yeterli yiyecek tüketemediği durumlarda, protein tozları özellikle amino asitleri organizmaya kazandırmak açısından pratik bir çözüm olmaktadır.
Ancak enerjinin besin öğelerine dağılımının dengesiz korunması açısından protein tozlarının gelişi güzel kullanılması önerilmez .
Normalin Üzerinde Protein Tüketme
1. Vücutta belirli bir protein deposu yoktur. Bu yüzden normalin üzerinde proteinler yağa dönüşerek depo edilir. Yağın artması ise sporcunun performansını düşürüp, istenmeyen vücut ağırlığına neden olur.
2. Proteinlerin parçalanması sonucu oluşan artık ana maddenin atımı, (ürik asit gibi) böbrekler ve idrar yolu ile olur. Bu da sporcular için önemli diğer bir öğe olan su kaybına yol açar.
3. Normalin üzerinde protein tüketimi vücutta kalsiyum atımını hızlandırmaktadır.
4. Hayvansal kaynaklı proteinlerin yapılarında katı yağ ve kolesterol bulunur. Bu tür yiyeceklerin normalin üzerinde tüketimi ileri yaşlarda kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığını arttırır .
Yetersiz Protein Alımı
Vücuda yeterli protein alınamadığı durumlarda vücut kendi hücrelerini kullanır. Bunun sonucunda ise, önce büyüme durur. Daha sonra vücut ağırlığında azalma başlar. Vücudun direnci azaldığı için hastalıklara yakalanma olasılığı artar. Hastalıklar uzun sürer ve ağır seyreder. Ayrıca kan proteini olan hemoglobin yapılamadığı için kansızlık oluşur .
Sporcuların Tüketmeleri Gereken Protein Miktarı
Vücuda alınan proteinler amino asit adı verilen küçük parçalara ayrılırlar. Bu amino asitlerin bir kısmı enzim ve kan proteinlerinin yapımında kullanılırlar. Amino asitlerin kandaki düzeylerinin yükselmesi ile özellikle iskelet kaslarındaki dokulara protein sentezi uyarılmış olur. Proteinlerin kullanılması sonucu ortaya çıkan artık maddeler ise vücuttan atılırlar .
Sporcularda Protein Seçimi
İyi bir protein seçimi %50 hayvansal, %50 bitkisel karışımdan oluşandır.
Bir başka deyişle, günlük 150 g protein alması gereken bir sporcu diyetini 75 g hayvansal, 75 g bitkisel kaynaklı protein içecek şeklinde düzenlemelidir .
Hayvansal Proteinler
Et, balık, tavuk, süt, yoğurt, deniz ürünleri .
Bitkisel Proteinler
Kuru baklagiller ( mercimek, nohut, kuru fasulye…), tahıllar ve sebzeler .
Et Yemeyenler
Hiçbir hayvansal besin tüketmeyenlerde vücutta yapılamayan ve yiyeceklerle alınması gereken 8 önemli amino asidi bitkisel proteinlerden sağlamak oldukça güçtür. Et dışındaki süt, peynir, yumurta gibi hayvansal besinleri tüketenler için fazla bir sorun olmamakla birlikte, yiyeceklerini zenginleştirmekle daha iyi kalitede protein elde edebilirler.
Örneğin; Nohut + bulgur, Kuru fasulye + Pilav, Pirinç çorbası + Yoğurt, Yumurta + ıspanak, Makarna + peynir, Sütlaç
Böylelikle, nohutta bulunmayan bir amino asidin, bulgurda bulunması ve bu iki yiyeceğin bir arada tüketilmesi ile organizmadaki eksikliği tamamlanmış olur. Yalnız bitkisel kaynaklı besin tüketen sporcular için ise yapısında %20’den fazla protein bulunduran aşağıdaki yiyecekler örnek olarak verilebilir.
Soya fasulyesi, barbunya, mercimek, bezelye, kuru fasulye.
Kaynak : Volkan ŞİRİNOĞLU - 10-14 Yaş Grubu Farklı Spor Branşlarında ki Çocukların Beslenme Alışkanlıklarının Belirlenmesi.
Spor sadece çocukların/gençlerin fiziksel gelişimi için gerekli değil. Ondan çok daha önemlisi sporun çocuğun kişiliğine, karakterine, hayat görüşüne yaptığı katkı. Bu katkı sayesinde sporun içinden gelenler profesyonel sporcu olamasalar dahi hayatta başarılı olurlar. Çünkü ilerdeki iş hayatlarında spor hayatlarında yaşadıkları ortamın bir benzerini bulurlar. Sporcular aşağıda basketbolun efsane oyuncu ve antrenörlerinden derlediğim tavsiyelere uyabilirlerse sadece spor yaptıkları dönemde değil tüm hayatları boyunca başarılı olacaklarından zerre kadar şüphem yok:
• Kareem Abdul-Jabbar: 2 yaşamlık başarı elde ettim. Bu başarı yetenek yanında çok çalışmakla ve şansın yanımda olmasıyla mümkün oldu.
• Bob Knight: Çoğu insan kazanmak istiyor ama çok az kişi kazanmak için çalışıyor.
• Michael Jordan: Basketbol mesleğim boyunca 9 binden fazla şut kaçırdım. 300 civarında maç kaybettim. 26 defa oynadığım takım bana güvenerek galibiyeti getirebilecek son hücumu kullandırdı ama o sayıyı atamadım. Ard arda başarısızlıklar yaşadım. Sonunda başarılı olabildiysem sebebi budur.
• Larry Bird: Liderlik topa atlamaktır, seyircileri ve takım arkadaşlarını heyecanlandırıp maçın içine çekmektir. Sorumluluk almak ya da sorumluluğu alana asist yapabilmektir. Ancak bu şekilde diğer oyuncuların saygısını kazanabilirsiniz.
• Jim Valvano: Babam bana birinin birine verebileceği en iyi hediyeyi verdi. Bana güvendi.
• Don Meyer: Şutörler şu atar. En iyi şutörler şutların çoğunu atar.
• Jim Naismith: Vücudun güçlü, zihnin açık ve hedeflerin yüksek olsun.
• Dru Joyce II: Basketbol herşey demek değildir. Sadece sizi A noktasından B noktasına götürecek bir araçtır. Basketbolu kullanın, o sizi kullanmasın.
• Dean Smith: Her maçın ölüm kalım maçı olduğunu düşünüyorsan çok sorunun var demektir. Çünkü bir çok defa öleceksin.
• John Wooden: Namından ziyade karakterine önem ver ve geliştir. Namın insanların seni nasıl algıladığından ibarettir. Gerçekten kim ve ne olduğunu karakterin gösterir.
• Rick Pitino: En çok çalışanlar en son teslim olanlardır.
• Michael Jordan: Başarısızlığı kabul edebilirim ama denememeyi kabul edemem.
• Don Meyer: Her antremanınızı son maçınızı kaybetmiş gibi yapın.
• Jerry Tarkanian: Oyuncularınız maçta ne kadar düşünürse ayakları o kadar yavaşlar.
• Jerry West: Sadece çalışmak istediğin zaman çalışırsan hayatta başarılı olamazsın.
• Pat Riley: Yetenekli bir takım kendisini bencillik yapmadan birbirine güvenmeye, içgüdüsünü, cesaretle ve çabayla birleştirmeye adayabildiğinde hızla yükselmeye hazır demektir.
• Jim Calhoun: Basketbol derinin rengi, ne lisan konuştuğun, ya da dininin ne olduğu ile ilgilenmez. Büyük ya da küçük, hızlı ya da yavaş olduğuna da bakmaz. Sadece senden çıkıp oynamanı, rekabet etmeni, onurunla kaybetmeni ve rakibine saygı göstererek kazanmanı ister.
• Michael Jordan: Yetenek maç kazandırır. Ama takım oyunu ve oyun zekası şampiyonluğu getirir.
• Bob Hurley: Her oyuncumun olabileceğini zannettiğinden daha da iyi olabileceğine inanırım. Ama bunu oyuncular değil ben sağlarım.
• Don Meyer: Büyük oyuncuların üzerinden oynayın. Her büyük takımın üzerinden oynadığı büyük oyuncular vardır.
• Pete Maravich: Sevgi kaybetmez. Sağlam karakter vazgeçmez. Sabır ve ısrar rüyaların gerçekleşmesini sağlar.
• Mike Krzyzewski: Her zaman bir sonraki oyunu düşün (yaptığın bir harekete takılıp kalma).
• Jason Kidd: Salona sabahın çok erken saatlerinde gitmek, geç vakitlere kadar antreman yapmak, arkadaşların dışarda gezerken salonda çalışmak. NBA oyuncusu olmak isteyenler bu fedakarlıkları yapmak zorundadır.
• Charles Barkley: Kaybetmekten korkuyorsan başarılı olmayı haketmiyorsun demektir.
• Rick Pitino: Kaybetmek iyidir. Besleyicidir. Antrenörlük hayatımda ne öğrendiysem kaybetmeme neden olan hatalarımdan öğrendim.
• Magic Johnson: Takım arkadaşlarına senin için ne yapacaklarını sorma. Senin onlar için ne yapabileceğini sor.
• Michael Jordan: Engeller seni durdurmamalı. Duvara çarpsan bile geri dönme ve vazgeçme. Duvarı nasıl tırmanacağını, nasıl aşabileceğini ya da içinden nasıl geçebileceğini bulmaya çalış.
• Hubie Brown: Ne kadar iyi olsan da, ne kadar başarının en üst seviyesini yakalamış bir oyuncu olsan da sokağa geri dönmenin sadece bir adım ötesinde olduğunu unutma.
• Don Meyer: Överken yüksek sesle söyle. Eleştirirken fısılda.
• Bob Knight: Herkes şampiyonluk istiyor. Herkes takım (Indiana Üniversitesi) rekabetçi olsun istiyor. Peki nasıl olacak ? Süt içip kurabiye yiyerek olmuyor.
• Mike Krzyzewski: İstekli olduğun zaman hedefini görür ve engellerin seni vazgeçirmesine izin vermezsin. Ulaşmak istediğin şeyi gerçekten çok istiyorsan reddedildiğinde ya da başarısız olduğunda vazgeçmezsin. Hiç bir şeyin seni durduramayacağına inanırsın.
• JohnWooden: Yetenek seni zirveye taşıyabilir ama zirvede kalabilmeni sağlayacak olan olan akli, ahlaki ve fiziksel kalitendir.
• Phil Jackson: Babamın çalışma masasında şu sözlerin yazılı olduğu bir poster vardı: Kafan (aklın) ne kadar büyükse ayakkabılarını doldurmak (başarılı olmak) o kadar kolaydır. Çok haklıymış.
• Charles Barkley: Küçük basketbolcuların örnek alması gereken büyük basketbol yıldızları değil, anne babaları olmalıdır.
• Bill Russell: Olay her şutu bloklamak değildir. Rakibini bloklayabileceğine inandırmaktır.
• Tim Duncan: İyi, daha iyi, en iyisi. Hiç bir zaman çalışmayı bırakma. İyi daha iyi olana, daha iyi en iyi olana kadar.
• Anonim: Ulaşılamamış hedef yoktur. Hayal edilmemiş hedef vardır.
• Anonim: Küçük hataların önemsiz olduğunu düşünüyorsan 1 sayıyla kaybettiğin son maçı düşün.
Dr Saruhan ÖZEL
DenizBank Baş Ekonomisti
Çocuk beslenmesinde ana amaç, büyümeyi ve gelişmeyi kolaylaştırmaktır. Bu nedenle çocuklarda, vücut ağırlığı başına günlük protein ihtiyacı erişkinlerden daha fazladır. Fakat çocuk sporcuların optimal performans, normal büyüme ve gelişim için kendileriyle aynı yaştaki, ancak spor yapmayan çocuklardan daha fazla proteine ihtiyaçları olup olmadığı açık değildir.
Yürüme ya da koşma ve diğer spor aktiviteleri dahil olmak üzere spor aktiviteleri sırasında çocuklar adölesan ya da erişkinlerden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Erişkinlerle karşılaştırdığımızda çocuklar ve adölesanlar daha yağlıdır ve egzersiz sırasında daha az karbonhidrat harcar. 36 Sıcak ya da ılıman iklimlerde egzersiz yapan çocuklarda dehidratasyonu önlemek için özel dikkat harcanmalıdır.
Sıvı alımını arttırmak için meşrubatlar lezzetli olmalı, glikoz ve küçük miktarlarda NaCl içermelidir (6). Erişkinler gibi, çocuk sporcular sağlıklarını korumak ve en yüksek performansı devam ettirmek için uygun beslenmeye ihtiyaç duyar. Erişkinlerin aksine çocuk sporcular için beslenme, fiziksel büyüme ve gelişimi sağlayacak şekilde olmalıdır. Egzersiz sırasındaki enerji için yağ, karbonhidrat ve proteinin ve de sıvı elektrolit dengesinin yeterli olması gerekmektedir (6)
Egzersiz Esnasında Çocuğun Enerji İhtiyacı
Erişkinlerin temel alındığı veriler şunları göstermektedir: Sporcular arasındaki günlük enerji miktarındaki farklılıklar, onların günlük toplam antrenman miktarına ya da yoğunluğuna ve onların fiziksel günlük aktiviteleri dışında özel enerji harcamalarına bağlıdır. Örneğin, büyük antrenman yoğunluğuna sahip olan dayanıklılık sporcuları (Atletizm, basketbol, voleybol vb.), günde iki kez ya da üç kez olabildiği kadar çok enerji alımına ihtiyaç duyar. Aynı mantık, bütün yaşlardaki sporculara uygulanırken, düzenli antrenman yapan sporcu çocuklar için herhangi bir veri yoktur. Benzer bir şekilde, bir spor antrenmanı oluştururken, bir çocuk sporcunun harcadığı enerjinin dokümantasyonu yoktur. Bu az bilgiler özel sporcularda günlük enerji taleplerinin gösterimini vermez. Çocuk sporcuların enerji ihtiyaçları için fark ettiğimiz, gerçek erişkinliklerden farklı olduklarıdır. Yürüme ve koşmadaki enerji miktarı kg başına vücut kitlesi hesaplandığı zaman çocuklarda anlamlı bir şekilde adölesan ve yetişkinlerden daha yüksektir. 7 yaşındaki çocuk aynı hızla hem koşmada hem de yürümede bir genç erişkinden en az kg başına %25 -30 daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar (6). Çocuklarda enerjinin göreceli savurganlığının ana sebebi agonist ve antagonist kas grupları arasında gereken koordinasyonun eksikliğidir. Yürüme ve koşma esnasında çocukların antagonist kasları özellikle hayatın ilk 10 yılında agonist kaslar kontraksiyon yaptığı zaman yeterli bir şekilde gevşeyemez gibi gözükür. Bu durum kontraksiyon olarak adlandırılır ve ekstra metabolik enerji gerektirir.
Çocuklar adölesan ve erişkinlere göre metabolik olarak daha az ekonomi yapar. Yüksek metabolik harcamanın diğer bir sebebi de hızlı yürüme frekansından kaynaklanan biomekanik olarak enerji harcamasıdır. Muhtemelen bu durum, diğer fiziksel aktiviteler, yürüme, koşma, paten… gibi uygulamalarda henüz kanıtlanmamıştır (6). Çocuklar için spor aktivitelerinin enerji miktarı hesaplanmaya teşebbüs edildiği zaman enerji miktarındaki farklılıklar için pratik bir gösterge olan erişkin temelli tablolar asla kullanılmamalıdır. 38 Bütün çocukların büyüme ve gelişimleri için zengin bir beslenme programına ihtiyaç duydukları unutulmamalıdır. Enerji harcamaları ise vücut ölçüsünün birimi başına yetişkinlerden oldukça yüksektir. Çocuklarda büyüme süreci önemli miktarda enerji harcaması gerektirir. Spor yapmayan yetişkinlerin günlük enerji gereksinimleri vücut ağırlığının kilogramı başına 35 - 40 kalori iken çocuklarda 80 kaloriye ulaşır. Örneğin; 35 kg vücut ağırlığına sahip bir çocuk ile 65 kg ağırlığındaki yetişkinin istirahat halindeki enerji harcamaları aynıdır. Kuşkusuz, spor yapanların günlük enerji harcaması antrenman süre ve şiddetine göre de artış gösterir (6).
Kaynakça: 10 – 14 YAŞ GRUBU FARKLI SPOR BRANŞLARINDAKİ ÇOCUKLARIN BESLENME ALIŞKANLIKLARININ BELİRLENMESİ - Volkan ŞİRİNOĞLU Yüksek Lisans Tezi
hız kesme ya da atlamadan inerken gelişir. Ön çapraz bağ hasarları bir kaç sebepten dolayı spor hekimliğinin çok önemli konularındandır. Bunlar;
a) Doğru tedavi yapılsa bile, sporcu bir sezon sahadan uzak kalır.
b) Doğru ve zamanında tedavi edilmezse daha uzun zaman kaybı olur.
c) Doğru tedavi yapılmazsa dizde kireçlenme gelişmesi normal yaşından erken yaşta olur.
Ön çapraz bağ hasarlarının çoğu ameliyat gerektirir. Özellikle gençlerde, ancak tüm sporcularda ameliyatsız tedavi yolu seçilip, sporcu 1-2 yıl takip edilebilir.
Günümüzde kabul gören spor hekimliği yaklaşımı şöyledir:
1- MR görüntülerinde bağ kopmuş görünüyorsa ve muayenede dizde gevşeklik varsa ameliyat gereklidir.
2- MR görüntülerinde bağ kısmi yırtılmışsa, eşlik eden ve onarılması gereken menisküs yırtığı gibi başka hasarlı dokular varsa ameliyat gereklidir.
3- MR görüntülerinde bağ kısmi yırtılma olup, muayenede ve sporcunun bildiriminde gevşeklik varsa ameliyat gereklidir.
4- MR görüntülerinde kısmi ya da tam yırtılma tespit edilip, muayenede ve sporcunun bildiriminde gevşeklik olmadığı için 6 aylık rehabilitasyona rağmen tam performans gösteremiyorsa, ameliyat gereklidir.
Her yaştaki hastada ve sporcuda sık gördüğümüz diz ağrısının sebeplerinden biri menisküs yaralanmasıdır. Hastalar ve sporcuların çoğu hangi yırtıkların ameliyat gerektirdiği konusunda zihin karışıklığı yaşamaktadır. Hastanın şikayetlerinden sonra muayenesi yapıldıktan, tanısı konulduktan sonra kararı nasıl verdiğimizi altta görebilirsiniz.
Dikkat ederseniz, karar verme sırasında kullandığımız yöntemlerin içinde MR sonucu yok.
Hangi menisküs yaralanmaları ameliyat gerektirir?
– Ağrının şiddetli darbe ile başlaması ve kişinin hemen ardından yürüyemez duruma gelmesi,
– Diz hareketlerinin belirgin derecede kısıtlanması ya da dizin bir açıda kilitlenip kalması,
– Beraberinde ön çapraz bağ hasarının da olması,
– Muayene bulgularının belirgin olması,
– 3 – 6 hafta fizik tedaviye rağmen şikayetlerde azalma olmaması,
Hangi menisküs yaralanmaları ameliyatsız yöntemlerle iyileşir?
Ameliyatsız tedavi alttaki özellikler varsa başarılıdır:
– Ağrının başlaması düşme veya çarpmaya bağlı ise, şikayetlerin 1 – 2 gün sonra başlaması,
– Hafif bir darbe ile ağrının başlamış olması,
– Kişinin ağrıya rağmen yürüyebilmesi,
– Muayene bulgularının hafif olması,
– Belirgin şişlik olmaması,
– Dizini tam açıp, kapatabilmesi,
– Benzer durumun önceden ameliyatsız iyileşmiş olması,
– Röntgende kireçlenme bulguları olması ve yaşın 35’in üstünde olması.
Spor hekimliğinde bir deyiş vardır: “Ameliyat yapmak için sebep arıyorsanız MR çektirin.” Bunun sebebi, sporcuların branşına göre ilgili eklemlerde beklenen değişiklikler olmaktadır. Bu değişiklikler spor yapmayan kişilerde olmaz, MR’da kolaylıkla görülebilir ve yanlışlıkla sakatlanma tanısı alabilir.
Unutulmamalıdır ki, kas-iskelet ağrılarının doğru tanısı sakatlanma öyküsü ve spor branşının bilinmesi, muayene tanısı ve MR tanılarının bir araya getirilmesi ile konulabilir. Tanı koyarken ayrıca başka gerçeğin akıldan çıkmasına izin vermemek gerekir: kas-iskelet ağrıları 2 mekanizma ile ortaya çıkmaktadır. İlki, dokularda hasar gelişmesidir. İkincisi ise, eklem ve kasların çalışma tarzında normalden sapma (eklem hareketlerinde azalma, kas esnekliğinde azalma, kas kuvvetinde azalma, kontrol ve koordinasyonlu çalışmada bozulma) olmasıdır. Bu yaklaşımla doğru tanıdan emin olduktan sonra, gereken tedavi otomatik olarak karşımızda belirir. Bunun sonucunda, tedavinin başarılı olma olasılığı çok yüksektir. Çünkü, ağrının tam olarak hangi dokudan ve mekanizma ile ortaya çıktığını biliriz. Sadece MR tanısı ile hareket etmek başarılı tedavi olasılığını düşürür.
Tedavinin ilk amacı sakatlanmış bölgeyi korumak ve hasarın onarılmasına destek olmaktır. Bu aşamada istirahat, buz uygulama, anti-ödem ilaçlar, yüksekte tutma ve bandajlama kullanırız ve bu uygulama 1 – 7 gün sürebilir. İkinci aşama bir öncekinin devamı olup, amacı ağrının en kısa sürede geçirilmesidir. Bu aşamada, sporcunun yapabildiği egzersizler ve ağrılı bölgeyi etkilemeyecek aerobik aktiviteler (yüzme, bisiklet, kol bisikleti, yürüyüş) kullanırız ve bu uygulama 1 – 3 hafta sürebilir. Üçüncü aşamada kuvvetlendirme egzersizlerine geçip, sporcunun eklem ve kaslarını spora özgü hareketlere hazırlamaya çalışırız ve bu hazırlık 1 – 3 hafta sürer. Dördüncü aşamada sporcuya sporuna özgü ve sahada yapması gereken egzersizler yaptırırız ve bu egzersizler 1 – 3 hafta sürer.
- Baş ağrısından sonra, bel ağrısı ikinci sırada hekime başvuru sebebidir. Bel ağrısından daha az olmakla birlikte, boyun ve sırt ağrıları da çok yaygıdır.
- Bel ağrılarının %95’i bel fıtığından kaynaklanmaz. Bunlar bel ve leğen bölgesindeki kaslar, omurgayı saran bağlar ve omurga arkasında yer alan faset eklemlerinden kaynaklanır.
- Bu ağrılar yaşam tarzımız içinde gelişir ve omurgada hasar gelişmesi durumu yoktur.
- Bel, boyun ya da sırt ağrıları gelişmesinde etkisinden emin olduğumuz risk faktörleri şunlardır:
- Günde 4-5 saatten uzun oturmak,
- Ayakta sabit ya da aynı işleri tekrarlayarak çalışmak,
- Spor yapmamak ve hareketsiz yaşam tarzı.
- Yaşam tarzımız içinde gelişen omurga ağrılarında tanı daha çok muayene ile konur.
- Bu ağrılarda tüm hastalarda etkili olan tedavi omurganın esnekliği ve kuvvetini artıran egzersizlerdir.
- Omurga ağrılarında hastayı rahatlatacak ve yan etkisi az olan bir ağrı kesici kullanmak yeterlidir. Reçeteye merhemler, iğneler ve kas gevşeticilerin eklenmesinin yararı bilimsel olarak gösterilmemiştir.
- Sırt ağrıları neredeyse her zaman duruş bozukluğunda kaynaklanır.
- Bel ağrısın bacak ağrısı da eşlik ediyorsa, muayene ve görüntüleme ile fıtık araştırmak gerekir.
- Bel fıtıklarının %90’ı ameliyatsız yöntemlerle iyileşir. Bunlar fizik ve egzersiz tedavisi, ve omurga enjeksiyonlarıdır (epidural enjeksiyonlar).
- Eski yıllarda ameliyatsız iyileşmediğine inandığımız fıtıkların yaklaşık %40’ı epidural enjeksiyonlarla iyileşir.
- Bel fıtıklarında ameliyata karar verdiğimizde bu 6 ay içinde yapılabilir.
- Uzun süreli takip edilen hastalardan bilmekteyiz ki, fıtık tanısı ile ameliyat yolunu seçen ve beklemeyi tercih eden hastalar 1 yıl sonra aynı derecede iyileşme gösterir.
- Sebebi ve tanısı ne olursa olsun, tedavi sonrası egzersizlerine 6 ay devam eden kişilerde ağrıların tekrarlama olasılığı çok düşüktür.
Dr Cavit Meclisi
FTR Uzmanı, FEBPRM, MSc Spor ve Egzesiz Hekimliği
Tel: 0212 662 86 19
Gsm: 0542 431 81 85
Fax: 0212 662 15 25
Diğer kas-iskelet yapılarında olduğu gibi, omuz ağrısında da doğru tanı detaylı öykü ve muayene yolundan geçiyor. Omuz ağrısının 5 sebebi vardır:
1- Tendon sorunları,
2- Labrum kıkırdağı ve kemik hasarları,
3- Bağ hasarı ve gevşek eklem durumu,
4- Sert omuz eklemi,
5- Kürek kemiği (skapula) kaslarında kuvvetsizlik ve hareket biçiminde sorun.
Hasta ya da sporcu düşme ya da darbe sonrası omuz ağrısı başladığını düşünüyorsa, kıkırdak ve bağ hasarında şüphelenebiliriz. Burada ayrıca, tendon hasarları da gerçekleşmiş olabilir. Bunlar muayene, ultrasonografi ve MR ile tespit edilebilir.
Omuz ağrılarının çoğu zaman içinde ve dokuların aşırı kullanılmasından ortaya çıkmaktadır ve darbe sonucu gelişmez. Böyle bir omuz ağrısında, tendon sorunları, sert eklem ya da kürek kemiği (skapula) hareket sorunları görülür. Bunlar tek başında yada zamanla birlikte olabilecek biçimde karışımıza çıkar. Tendon hasarları, ödem (tendinit), kısmi ya da tam yırtıklar, kronik tendinopati ve kalsifik tendinopati (tendon kireçlenmesi) biçimlerinde görülür. Tendon ağrıları muayene, ultrasonografi ve MR ile tespit edilebilir.
Sert omuz eklemi ve Kürek kemiği (skapula) kaslarında kuvvetsizlik ve hareket biçiminde sorun sadece muayene ile tespit edilir. Yani, ultrasonografi ve MR ile tespit edilemezler.
Kesin ve doğru tanı konulduktan sonra, tedavi seçenekleri çeşitli sayıdadır:
1- İlk günlerde dinlendirme ve buz uygulama,
2- Gerekirse ameliyat (kıkırdak, kemik ve bağ hasarlarında),
3- Gerekirse kortizon enjeksiyonları,
4- Gerekirse PRP, proloterapi, iğne tentomisi,
5- Gerekirse fizik ve egzersiz tedavisi.
Antrenman Sonrası Kas Ağrısı İçin Ne Yapmalı?
Yoğun antrenmanın 1-2 gün sonrası gelişen kas ağrısı (DOMS) için araştırmalara göre yapılacak şeyler şunlardır:
1- Masaj
2- Hafif antrenman
2- Fizik tedavi
4- Hiperbarik oksijen tedavisi
5- Basınç uygulayan kolluk ya da bacaklık
6- Germe
Engellemek için yapabilecekler:
1- C vitamini
2- E vitamini
3- Yüksek protein
CAVİT MECLİSİ
0(212) 662 8619
0(533) 659 8669
www.cavitmeclisi.com
cavitm@cavitmeclisi.com
Teşvikiye Mah, Hakkı Yeten Cad, Fulya Terrace Binası, No 13, Kat 17, Daire 117, Fulya, Şişli, 34365
Egzersiz Sonrası Beslenme
Sporcu her müsabaka sonrasının bir başka müsabaka öncesi olduğunu unutmamalı ve yiyecek seçimini aşağıdakilerden uygun olarak yapmalıdır.
1. Vücutta azalan su ve mineralleri yerine koymalıdır. Müsabakadan 30 dakika sonra su, 1 saat sonra ise süt veya ayran en uygun içeceklerdir.
2. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şekerini eski düzeyine getirmek için karbonhidratlardan zengin yiyecekler (pilav, makarna, patates,…) tüketilmelidir.
3. Vitamin ve minerallerden zengin taze meyve ve sebzelere, sütlü tatlılara yer verilmelidir.
4. Proteinli yiyeceklerden sindirimi kolay, yağ içeriği düşük olanlar (tavuk, balık, yoğurt, peynir) tercih edilmelidir.
Egzersizi takiben rehidrasyon işlemine (sıvı alımı) hemen başlanmalı, beklenilmemelidir.
Uzmanlar, antrenman ve müsabaka öncesi vücudunuz için doğru menüyü belirlerken egzersiz tipine, yoğunluğuna ve günün saatine dikkat eder.
· Her gün yenen uygun yüksek karbonhidratlı menüler yüksek miktarda enerji sağlar ve vücudu hareket için hazırlar. Egzersizden önceki bir saat içerisinde atıştırılan yiyecekler öncelikle sizi açlıktan korur ve kan şekerinizi muhafaza eder. Bunlar kayda değer bir şekilde kas glikojen depolarını doldurmaz. Asıl enerji dolumu egzersizden sonraki bir saat içerisinde gerçekleşir. Bu süre içinde özellikle karbonhidrat ve protein içeren besinlerin alınmasına önem verilmelidir.
· Eğer 60-90 dakikadan fazla süren egzersizler yapılıyorsa düşük glisemik etkisi olan karbonhidratlar seçmek gerekir. Yoğurt, muz, elma, fasulye, yulaf ezmesi, mercimek sadece birkaç seçenektir. Egzersizden bir saat önce yendiği zaman besinler sindirilebilir ve enerjiye dönüştürülebilir ve daha sonrada aktivite boyunca enerji üretiminin devamlılığını sağlayabilir.
· Bir saatten az süren egzersiz yapılıyorsa mideyi rahatsız etmeyecek, kolay sindirilebilir sağlıklı yiyeceklerden atıştırılabilir. Ekmek çeşitleri, kraker ve pastalar en popüler az yağ ve yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.
· Yüksek yağ içeren proteinler sınıflandırılmalıdır. Örneğin, peynir, biftek, hamburger, fıstık yağı içeren besinler uzun süreli gastrik boşalmaya neden olur. Patates kızartmasıyla yenen cheeseburger, büyük bir külah dondurma, yağda kızarmış proteinler gibi… buna karşılık, düşük miktarda yağ içeren proteinlerin az miktardaki alımı açlığı geciktirdiğinden ve mideyi tuttuğundan dolayı önerilebilir.
· Şekerli yiyeceklerin (meyve suyu, jelibon, şurup ve spor içecekleri gibi) veya yüksek glisemik etkisi olan yiyeceklerin ( patates, bal, corn flakes, pirinç gibi) alımına dikkat edilmelidir. Buna rağmen birçok sporcu egzersiz öncesi şeker yüklenmesiyle iyi performans gösterebilir. Bu tarz karbonhidratları yoğun egzersizden önceki 15 - 20 dk içinde yiyen kişilerde hipoglisemi etkisiyle yorgunluk , baş dönmesi ve güçsüzlük görülmüştür. Antrenman öncesi şekerli yiyecekleri yiyenlerin bunu vücudunda denemesi gerekir. Genel olarak egzersiz öncesi yenen gıdaların performansı arttırdığı araştırmalarla saptanmıştır. En güvenli yol şekerli gıdayı egzersizden hemen 5-10 dk önce almaktır. Çünkü egzersize başlandığında vücut insülin salgılamayı durdurur. Eğer gıda mideyi rahatsız etmemişse şeker düzeyi sabit tutulur ve hipoglisemiye girmeden egzersiz sırasında glikozdan yararlanılabilir. Daha da iyisi gıda alımına daha az ihtiyaç duymak için normalin üzerinde miktarda kahvaltı ve öğlen yemeği yenmesidir.
· Sindirim için yeterli zaman ayrılmasına izin verilmelidir. Yüksek kalorili yiyecekler hafif atıştırmalara göre her zaman daha geç sindirilir. Geniş bir menünün sindirilmesi için 3-4 saat, daha küçük menüler için 2-3 saat, sıvı içerikli menüler için 1-2 saat, hafif atıştırmalar için 1 saat zaman gereklidir. Bu süre toleransa göre değişir. Eğer saat 10.00’daki bir yarışa katılacaksanız, düşük yağlı sütle bir kase tahılı 07:00 – 08:00 civarı yemelisiniz. 1000-1200 kalorilik kekle aldığınız kalori size ağır gelebilir. Öğlen müsabakası için saat 08:00’de kekle yapılan bir kahvaltı sindirime uygundur.
· Yoğun egzersizden önce sindirime düşük seviyeli egzersizden daha fazla zaman ayırılmalıdır. Kaslar yoğun egzersizde istirahate göre daha fazla kana ihtiyaç duyar. Bu yüzden mide sadece %20’lik kanlanmadan yararlanabilir. Bu da yavaş bir sindirim işlemleri demektir ki midedeki rahatsızlığın nedeni budur. Yoğunluğu ayarlanan egzersiz boyunca mideye kan akımı %60-70 civarındadır.
Eğer hassas bir mide varsa sıvı içerikli öğünler denenmelidir.Sıvı yiyecekler katılara göre mideden daha çabuk ayrılma eğilimindedirler.
Yenilen Yemeğin İçeriği
Amaç, sporcunun sindirim işlemi tamamlanmış mide ve bağırsakla müsabakaya girmesidir. Sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Bu nedenle, en uygun olanlar karbonhidratlardır. Normalin üzerinde yağlı ve tuzlu yiyecekler alınmamalıdır. Nedeni ise yağlı yiyecekler mideyi geç terk eder. Tuzun normalin üzerinde alınması da vücutta fazla su tutulmasına neden olur. Az yağlı ve bol karbonhidratlı yiyecekler müsabakadan en az 3 saat önce yenilmelidir.
· Posa içeriği fazla olan çiğ sebze ve meyvelere, kepekli ekmeğe bu öğünde yer vermemek gerekir.
· Meyveler komposto şeklinde ya da kabuksuz olarak tüketilmelidir.
· Proteinli yiyecekler azaltılmalıdır. Sindirimleri karbonhidratlara oranla daha uzun sürer ve vücutta su kaybına neden olurlar. İstenirse yağ oranı düşük olan tavuk eti tercih edilmelidir.
· Gaz yapıcı etkisi olan süt ve yoğurt tüketilmemelidir.
· Lokanta ve restoranlarda soğuk ve kremalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Nedeni ise besin zehirlenmesinden korunmak içindir .
Egzersiz Öncesi Gerekli Su ve Glikoz Alımı
Çoğu sporcu müsabaka öncesi “performansı arttırır, çabuk enerji sağlar’’düşüncesi ile şekerli içecekler tüketmektedir. Günlük yaşamda, öğünlerle birlikte bir miktar şeker almak gerekli olduğu halde, özellikle müsabaka öncesi olumsuz etkileri olmaktadır .
Kan Şekerini Düşürürler
Şeker, glikoz, pekmez, bal gibi basit şekerlerin en belirgin özelliği kan şekerini ani yükseltip, düşmesine neden olmalarıdır. Düşük kan şekeri ise yorgunluk, baş dönmesi gibi belirtileri beraberinde getirmektedir .
Kas Glikojen Depolarının Boşalmasını Hızlandırırlar
Kas şekerinin düşmesi ile karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından, glikoz çekilmesi sonucu, bu depolarda boşalma olur. Böylelikle, sporcu müsabaka sırasında gerekli olan enerjiyi sağlamakta zorlanır .
Yağ Metabolizmasını Bozarlar
Kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerinin artmasına neden olurlar. Yağ oranının kanda artması ise yine performansı olumsuz etkiler. Aynı zamanda kan ürik düzeyini arttırırlar. Basit şekerlerden fruktozun (meyve şekeri) diğerleri gibi kan şekerini ani yükseltip düşürmediği, kas glikojen depolarında boşalmaya neden olmadığı, yapılan son araştırmalarda belirlenmiştir. Ancak araştırmalar halen sürmektedir.
Yenilen Yemeğin Zamanı
Son öğünün, müsabakadan 3 saat önce tüketilmiş olması gerekir. Sporcunun sinirli ya da heyecanlı olması ile bu süre 3.5 - 4 saate kadar değişiklik gösterebilir .
Bu öğünde yer alacak yemeklerin daha önce sporcular tarafından denenmiş olması, lezzet ve görüşünün tatmin edici özellikte olması gerekir .
Bu öğünde içilebilecek en iyi sıvı sudur. Sporcu istediği kadar içebilir. Ayrıca gaz yapıcı özelliği olmayan taze sıkılmış meyve suları bu öğünde yer alabilir.
Müsabakadan en az 30 dakika önce sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır .
Sporcunun göstereceği performansta vücuttaki su doygunluğunun önemi bilinmektedir. Bilindiği gibi susuz kalmış bir vücutta yorgunluk, kramplar, soluk almada güçlük ve kas çalışmasında yavaşlama olmaktadır.
Son öğünde 2-2,5 su bardağı su alınmalıdır. Müsabakadan 20 - 30 dakika önce 1 – 1.5 su bardağı olmak üzere içilebilecek en iyi içecek (sıvı) soğuk (5 – 10C ˚) sudur. Soğuk suyun mideyi boşaltması oda sıcaklığındaki suya göre daha hızlıdır. Normalin üzerinde su içilmesi ise rahatsızlığa, uyuşukluğa neden olabilmektedir .
Kaynak : Volkan ŞİRİNOĞLU - 10-14 Yaş Grubu Farklı Spor Branşlarında ki Çocukların Beslenme Alışkanlıklarının Belirlenmesi.
Günlük kalori ihtiyacımızın % 15-20 proteinlerden sağlanır. Hücrelerin yapı taşı olan proteinler, amino asitlerin bir araya gelmesinden oluşmuşlardır. Bilinen 22 amino asitin 8 tanesi vücutta yapılamadığından elzem amino asit olarak adlandırılır.
Hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlerle organizmaya kazandırılması zorunlu olan elzem amino asitleri şunlardır;
Lösin, Valin, Teronin, İzolösin, Fenilalanin, Triptofan, Lizin, Metionin.
Proteinler bir yapı maddesidir. Nitekim sporcularda çeşitli fiziksel aktivitelerden sonra idrarla azot atılışının arttığı saptanmıştır. İdrarla ne kadar azot atılırsa protein organizmada o oranda kullanılıyor demektir.
Proteinlerin Vücuttaki Önemli Görevleri
1. Büyüme ve gelişme
2. Doku onarımı ve yapımı
3. Kan proteini olan hemoglobinin yapımı
4. Vücut çalışmalarında görev alan enzim ve hormonların yapımı
Sporcuların spor yapmayan kişilere göre daha gelişmiş vücut kas kitlesine sahip oldukları bilinmektedir. Kasların yapısını proteinler oluşturur. Bu da sporcuların normalin üzerinde protein almaları gerektiği fikrini doğrulayabilir.
Günlük kas çalışmasındaki artışla birlikte protein gereksinimi de artar. Ancak bu gereksinim günlük enerji alımı içinde doğal olarak karşılanmış olur.
Sağlıklı bireylerde vücut ağırlığının her kilogramı başına 0.8 - 1.0 g, protein yeterli iken bu oran sporcularda 1.5 - 2.0 grama kadar yükselir. Başka bir deyişle, günlük alınması gereken enerjinin % 12 - 20’ sinin proteinlerden karşılanması gerekir. Özellikle kuvvet gerektiren spor dallarında yer alan sporcuların birçoğu protein gereksinimlerini protein tozlarından karşılama eğilimindedirler.
Günlük 4-6 saatlik ağır antrenman dönemlerinde, sporcunun yeterli yiyecek tüketemediği durumlarda, protein tozları özellikle amino asitleri organizmaya kazandırmak açısından pratik bir çözüm olmaktadır.
Ancak enerjinin besin öğelerine dağılımının dengesiz korunması açısından protein tozlarının gelişi güzel kullanılması önerilmez .
Normalin Üzerinde Protein Tüketme
1. Vücutta belirli bir protein deposu yoktur. Bu yüzden normalin üzerinde proteinler yağa dönüşerek depo edilir. Yağın artması ise sporcunun performansını düşürüp, istenmeyen vücut ağırlığına neden olur.
2. Proteinlerin parçalanması sonucu oluşan artık ana maddenin atımı, (ürik asit gibi) böbrekler ve idrar yolu ile olur. Bu da sporcular için önemli diğer bir öğe olan su kaybına yol açar.
3. Normalin üzerinde protein tüketimi vücutta kalsiyum atımını hızlandırmaktadır.
4. Hayvansal kaynaklı proteinlerin yapılarında katı yağ ve kolesterol bulunur. Bu tür yiyeceklerin normalin üzerinde tüketimi ileri yaşlarda kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığını arttırır .
Yetersiz Protein Alımı
Vücuda yeterli protein alınamadığı durumlarda vücut kendi hücrelerini kullanır. Bunun sonucunda ise, önce büyüme durur. Daha sonra vücut ağırlığında azalma başlar. Vücudun direnci azaldığı için hastalıklara yakalanma olasılığı artar. Hastalıklar uzun sürer ve ağır seyreder. Ayrıca kan proteini olan hemoglobin yapılamadığı için kansızlık oluşur .
Sporcuların Tüketmeleri Gereken Protein Miktarı
Vücuda alınan proteinler amino asit adı verilen küçük parçalara ayrılırlar. Bu amino asitlerin bir kısmı enzim ve kan proteinlerinin yapımında kullanılırlar. Amino asitlerin kandaki düzeylerinin yükselmesi ile özellikle iskelet kaslarındaki dokulara protein sentezi uyarılmış olur. Proteinlerin kullanılması sonucu ortaya çıkan artık maddeler ise vücuttan atılırlar .
Sporcularda Protein Seçimi
İyi bir protein seçimi %50 hayvansal, %50 bitkisel karışımdan oluşandır.
Bir başka deyişle, günlük 150 g protein alması gereken bir sporcu diyetini 75 g hayvansal, 75 g bitkisel kaynaklı protein içecek şeklinde düzenlemelidir .
Hayvansal Proteinler
Et, balık, tavuk, süt, yoğurt, deniz ürünleri .
Bitkisel Proteinler
Kuru baklagiller ( mercimek, nohut, kuru fasulye…), tahıllar ve sebzeler .
Et Yemeyenler
Hiçbir hayvansal besin tüketmeyenlerde vücutta yapılamayan ve yiyeceklerle alınması gereken 8 önemli amino asidi bitkisel proteinlerden sağlamak oldukça güçtür. Et dışındaki süt, peynir, yumurta gibi hayvansal besinleri tüketenler için fazla bir sorun olmamakla birlikte, yiyeceklerini zenginleştirmekle daha iyi kalitede protein elde edebilirler.
Örneğin; Nohut + bulgur, Kuru fasulye + Pilav, Pirinç çorbası + Yoğurt, Yumurta + ıspanak, Makarna + peynir, Sütlaç
Böylelikle, nohutta bulunmayan bir amino asidin, bulgurda bulunması ve bu iki yiyeceğin bir arada tüketilmesi ile organizmadaki eksikliği tamamlanmış olur. Yalnız bitkisel kaynaklı besin tüketen sporcular için ise yapısında %20’den fazla protein bulunduran aşağıdaki yiyecekler örnek olarak verilebilir.
Soya fasulyesi, barbunya, mercimek, bezelye, kuru fasulye.
Kaynak : Volkan ŞİRİNOĞLU - 10-14 Yaş Grubu Farklı Spor Branşlarında ki Çocukların Beslenme Alışkanlıklarının Belirlenmesi.
Spor sadece çocukların/gençlerin fiziksel gelişimi için gerekli değil. Ondan çok daha önemlisi sporun çocuğun kişiliğine, karakterine, hayat görüşüne yaptığı katkı. Bu katkı sayesinde sporun içinden gelenler profesyonel sporcu olamasalar dahi hayatta başarılı olurlar. Çünkü ilerdeki iş hayatlarında spor hayatlarında yaşadıkları ortamın bir benzerini bulurlar. Sporcular aşağıda basketbolun efsane oyuncu ve antrenörlerinden derlediğim tavsiyelere uyabilirlerse sadece spor yaptıkları dönemde değil tüm hayatları boyunca başarılı olacaklarından zerre kadar şüphem yok:
• Kareem Abdul-Jabbar: 2 yaşamlık başarı elde ettim. Bu başarı yetenek yanında çok çalışmakla ve şansın yanımda olmasıyla mümkün oldu.
• Bob Knight: Çoğu insan kazanmak istiyor ama çok az kişi kazanmak için çalışıyor.
• Michael Jordan: Basketbol mesleğim boyunca 9 binden fazla şut kaçırdım. 300 civarında maç kaybettim. 26 defa oynadığım takım bana güvenerek galibiyeti getirebilecek son hücumu kullandırdı ama o sayıyı atamadım. Ard arda başarısızlıklar yaşadım. Sonunda başarılı olabildiysem sebebi budur.
• Larry Bird: Liderlik topa atlamaktır, seyircileri ve takım arkadaşlarını heyecanlandırıp maçın içine çekmektir. Sorumluluk almak ya da sorumluluğu alana asist yapabilmektir. Ancak bu şekilde diğer oyuncuların saygısını kazanabilirsiniz.
• Jim Valvano: Babam bana birinin birine verebileceği en iyi hediyeyi verdi. Bana güvendi.
• Don Meyer: Şutörler şu atar. En iyi şutörler şutların çoğunu atar.
• Jim Naismith: Vücudun güçlü, zihnin açık ve hedeflerin yüksek olsun.
• Dru Joyce II: Basketbol herşey demek değildir. Sadece sizi A noktasından B noktasına götürecek bir araçtır. Basketbolu kullanın, o sizi kullanmasın.
• Dean Smith: Her maçın ölüm kalım maçı olduğunu düşünüyorsan çok sorunun var demektir. Çünkü bir çok defa öleceksin.
• John Wooden: Namından ziyade karakterine önem ver ve geliştir. Namın insanların seni nasıl algıladığından ibarettir. Gerçekten kim ve ne olduğunu karakterin gösterir.
• Rick Pitino: En çok çalışanlar en son teslim olanlardır.
• Michael Jordan: Başarısızlığı kabul edebilirim ama denememeyi kabul edemem.
• Don Meyer: Her antremanınızı son maçınızı kaybetmiş gibi yapın.
• Jerry Tarkanian: Oyuncularınız maçta ne kadar düşünürse ayakları o kadar yavaşlar.
• Jerry West: Sadece çalışmak istediğin zaman çalışırsan hayatta başarılı olamazsın.
• Pat Riley: Yetenekli bir takım kendisini bencillik yapmadan birbirine güvenmeye, içgüdüsünü, cesaretle ve çabayla birleştirmeye adayabildiğinde hızla yükselmeye hazır demektir.
• Jim Calhoun: Basketbol derinin rengi, ne lisan konuştuğun, ya da dininin ne olduğu ile ilgilenmez. Büyük ya da küçük, hızlı ya da yavaş olduğuna da bakmaz. Sadece senden çıkıp oynamanı, rekabet etmeni, onurunla kaybetmeni ve rakibine saygı göstererek kazanmanı ister.
• Michael Jordan: Yetenek maç kazandırır. Ama takım oyunu ve oyun zekası şampiyonluğu getirir.
• Bob Hurley: Her oyuncumun olabileceğini zannettiğinden daha da iyi olabileceğine inanırım. Ama bunu oyuncular değil ben sağlarım.
• Don Meyer: Büyük oyuncuların üzerinden oynayın. Her büyük takımın üzerinden oynadığı büyük oyuncular vardır.
• Pete Maravich: Sevgi kaybetmez. Sağlam karakter vazgeçmez. Sabır ve ısrar rüyaların gerçekleşmesini sağlar.
• Mike Krzyzewski: Her zaman bir sonraki oyunu düşün (yaptığın bir harekete takılıp kalma).
• Jason Kidd: Salona sabahın çok erken saatlerinde gitmek, geç vakitlere kadar antreman yapmak, arkadaşların dışarda gezerken salonda çalışmak. NBA oyuncusu olmak isteyenler bu fedakarlıkları yapmak zorundadır.
• Charles Barkley: Kaybetmekten korkuyorsan başarılı olmayı haketmiyorsun demektir.
• Rick Pitino: Kaybetmek iyidir. Besleyicidir. Antrenörlük hayatımda ne öğrendiysem kaybetmeme neden olan hatalarımdan öğrendim.
• Magic Johnson: Takım arkadaşlarına senin için ne yapacaklarını sorma. Senin onlar için ne yapabileceğini sor.
• Michael Jordan: Engeller seni durdurmamalı. Duvara çarpsan bile geri dönme ve vazgeçme. Duvarı nasıl tırmanacağını, nasıl aşabileceğini ya da içinden nasıl geçebileceğini bulmaya çalış.
• Hubie Brown: Ne kadar iyi olsan da, ne kadar başarının en üst seviyesini yakalamış bir oyuncu olsan da sokağa geri dönmenin sadece bir adım ötesinde olduğunu unutma.
• Don Meyer: Överken yüksek sesle söyle. Eleştirirken fısılda.
• Bob Knight: Herkes şampiyonluk istiyor. Herkes takım (Indiana Üniversitesi) rekabetçi olsun istiyor. Peki nasıl olacak ? Süt içip kurabiye yiyerek olmuyor.
• Mike Krzyzewski: İstekli olduğun zaman hedefini görür ve engellerin seni vazgeçirmesine izin vermezsin. Ulaşmak istediğin şeyi gerçekten çok istiyorsan reddedildiğinde ya da başarısız olduğunda vazgeçmezsin. Hiç bir şeyin seni durduramayacağına inanırsın.
• JohnWooden: Yetenek seni zirveye taşıyabilir ama zirvede kalabilmeni sağlayacak olan olan akli, ahlaki ve fiziksel kalitendir.
• Phil Jackson: Babamın çalışma masasında şu sözlerin yazılı olduğu bir poster vardı: Kafan (aklın) ne kadar büyükse ayakkabılarını doldurmak (başarılı olmak) o kadar kolaydır. Çok haklıymış.
• Charles Barkley: Küçük basketbolcuların örnek alması gereken büyük basketbol yıldızları değil, anne babaları olmalıdır.
• Bill Russell: Olay her şutu bloklamak değildir. Rakibini bloklayabileceğine inandırmaktır.
• Tim Duncan: İyi, daha iyi, en iyisi. Hiç bir zaman çalışmayı bırakma. İyi daha iyi olana, daha iyi en iyi olana kadar.
• Anonim: Ulaşılamamış hedef yoktur. Hayal edilmemiş hedef vardır.
• Anonim: Küçük hataların önemsiz olduğunu düşünüyorsan 1 sayıyla kaybettiğin son maçı düşün.
Dr Saruhan ÖZEL
DenizBank Baş Ekonomisti
Çocuk beslenmesinde ana amaç, büyümeyi ve gelişmeyi kolaylaştırmaktır. Bu nedenle çocuklarda, vücut ağırlığı başına günlük protein ihtiyacı erişkinlerden daha fazladır. Fakat çocuk sporcuların optimal performans, normal büyüme ve gelişim için kendileriyle aynı yaştaki, ancak spor yapmayan çocuklardan daha fazla proteine ihtiyaçları olup olmadığı açık değildir.
Yürüme ya da koşma ve diğer spor aktiviteleri dahil olmak üzere spor aktiviteleri sırasında çocuklar adölesan ya da erişkinlerden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Erişkinlerle karşılaştırdığımızda çocuklar ve adölesanlar daha yağlıdır ve egzersiz sırasında daha az karbonhidrat harcar. 36 Sıcak ya da ılıman iklimlerde egzersiz yapan çocuklarda dehidratasyonu önlemek için özel dikkat harcanmalıdır.
Sıvı alımını arttırmak için meşrubatlar lezzetli olmalı, glikoz ve küçük miktarlarda NaCl içermelidir (6). Erişkinler gibi, çocuk sporcular sağlıklarını korumak ve en yüksek performansı devam ettirmek için uygun beslenmeye ihtiyaç duyar. Erişkinlerin aksine çocuk sporcular için beslenme, fiziksel büyüme ve gelişimi sağlayacak şekilde olmalıdır. Egzersiz sırasındaki enerji için yağ, karbonhidrat ve proteinin ve de sıvı elektrolit dengesinin yeterli olması gerekmektedir (6)
Egzersiz Esnasında Çocuğun Enerji İhtiyacı
Erişkinlerin temel alındığı veriler şunları göstermektedir: Sporcular arasındaki günlük enerji miktarındaki farklılıklar, onların günlük toplam antrenman miktarına ya da yoğunluğuna ve onların fiziksel günlük aktiviteleri dışında özel enerji harcamalarına bağlıdır. Örneğin, büyük antrenman yoğunluğuna sahip olan dayanıklılık sporcuları (Atletizm, basketbol, voleybol vb.), günde iki kez ya da üç kez olabildiği kadar çok enerji alımına ihtiyaç duyar. Aynı mantık, bütün yaşlardaki sporculara uygulanırken, düzenli antrenman yapan sporcu çocuklar için herhangi bir veri yoktur. Benzer bir şekilde, bir spor antrenmanı oluştururken, bir çocuk sporcunun harcadığı enerjinin dokümantasyonu yoktur. Bu az bilgiler özel sporcularda günlük enerji taleplerinin gösterimini vermez. Çocuk sporcuların enerji ihtiyaçları için fark ettiğimiz, gerçek erişkinliklerden farklı olduklarıdır. Yürüme ve koşmadaki enerji miktarı kg başına vücut kitlesi hesaplandığı zaman çocuklarda anlamlı bir şekilde adölesan ve yetişkinlerden daha yüksektir. 7 yaşındaki çocuk aynı hızla hem koşmada hem de yürümede bir genç erişkinden en az kg başına %25 -30 daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar (6). Çocuklarda enerjinin göreceli savurganlığının ana sebebi agonist ve antagonist kas grupları arasında gereken koordinasyonun eksikliğidir. Yürüme ve koşma esnasında çocukların antagonist kasları özellikle hayatın ilk 10 yılında agonist kaslar kontraksiyon yaptığı zaman yeterli bir şekilde gevşeyemez gibi gözükür. Bu durum kontraksiyon olarak adlandırılır ve ekstra metabolik enerji gerektirir.
Çocuklar adölesan ve erişkinlere göre metabolik olarak daha az ekonomi yapar. Yüksek metabolik harcamanın diğer bir sebebi de hızlı yürüme frekansından kaynaklanan biomekanik olarak enerji harcamasıdır. Muhtemelen bu durum, diğer fiziksel aktiviteler, yürüme, koşma, paten… gibi uygulamalarda henüz kanıtlanmamıştır (6). Çocuklar için spor aktivitelerinin enerji miktarı hesaplanmaya teşebbüs edildiği zaman enerji miktarındaki farklılıklar için pratik bir gösterge olan erişkin temelli tablolar asla kullanılmamalıdır. 38 Bütün çocukların büyüme ve gelişimleri için zengin bir beslenme programına ihtiyaç duydukları unutulmamalıdır. Enerji harcamaları ise vücut ölçüsünün birimi başına yetişkinlerden oldukça yüksektir. Çocuklarda büyüme süreci önemli miktarda enerji harcaması gerektirir. Spor yapmayan yetişkinlerin günlük enerji gereksinimleri vücut ağırlığının kilogramı başına 35 - 40 kalori iken çocuklarda 80 kaloriye ulaşır. Örneğin; 35 kg vücut ağırlığına sahip bir çocuk ile 65 kg ağırlığındaki yetişkinin istirahat halindeki enerji harcamaları aynıdır. Kuşkusuz, spor yapanların günlük enerji harcaması antrenman süre ve şiddetine göre de artış gösterir (6).
Kaynakça: 10 – 14 YAŞ GRUBU FARKLI SPOR BRANŞLARINDAKİ ÇOCUKLARIN BESLENME ALIŞKANLIKLARININ BELİRLENMESİ - Volkan ŞİRİNOĞLU Yüksek Lisans Tezi
hız kesme ya da atlamadan inerken gelişir. Ön çapraz bağ hasarları bir kaç sebepten dolayı spor hekimliğinin çok önemli konularındandır. Bunlar;
a) Doğru tedavi yapılsa bile, sporcu bir sezon sahadan uzak kalır.
b) Doğru ve zamanında tedavi edilmezse daha uzun zaman kaybı olur.
c) Doğru tedavi yapılmazsa dizde kireçlenme gelişmesi normal yaşından erken yaşta olur.
Ön çapraz bağ hasarlarının çoğu ameliyat gerektirir. Özellikle gençlerde, ancak tüm sporcularda ameliyatsız tedavi yolu seçilip, sporcu 1-2 yıl takip edilebilir.
Günümüzde kabul gören spor hekimliği yaklaşımı şöyledir:
1- MR görüntülerinde bağ kopmuş görünüyorsa ve muayenede dizde gevşeklik varsa ameliyat gereklidir.
2- MR görüntülerinde bağ kısmi yırtılmışsa, eşlik eden ve onarılması gereken menisküs yırtığı gibi başka hasarlı dokular varsa ameliyat gereklidir.
3- MR görüntülerinde bağ kısmi yırtılma olup, muayenede ve sporcunun bildiriminde gevşeklik varsa ameliyat gereklidir.
4- MR görüntülerinde kısmi ya da tam yırtılma tespit edilip, muayenede ve sporcunun bildiriminde gevşeklik olmadığı için 6 aylık rehabilitasyona rağmen tam performans gösteremiyorsa, ameliyat gereklidir.
Her yaştaki hastada ve sporcuda sık gördüğümüz diz ağrısının sebeplerinden biri menisküs yaralanmasıdır. Hastalar ve sporcuların çoğu hangi yırtıkların ameliyat gerektirdiği konusunda zihin karışıklığı yaşamaktadır. Hastanın şikayetlerinden sonra muayenesi yapıldıktan, tanısı konulduktan sonra kararı nasıl verdiğimizi altta görebilirsiniz.
Dikkat ederseniz, karar verme sırasında kullandığımız yöntemlerin içinde MR sonucu yok.
Hangi menisküs yaralanmaları ameliyat gerektirir?
– Ağrının şiddetli darbe ile başlaması ve kişinin hemen ardından yürüyemez duruma gelmesi,
– Diz hareketlerinin belirgin derecede kısıtlanması ya da dizin bir açıda kilitlenip kalması,
– Beraberinde ön çapraz bağ hasarının da olması,
– Muayene bulgularının belirgin olması,
– 3 – 6 hafta fizik tedaviye rağmen şikayetlerde azalma olmaması,
Hangi menisküs yaralanmaları ameliyatsız yöntemlerle iyileşir?
Ameliyatsız tedavi alttaki özellikler varsa başarılıdır:
– Ağrının başlaması düşme veya çarpmaya bağlı ise, şikayetlerin 1 – 2 gün sonra başlaması,
– Hafif bir darbe ile ağrının başlamış olması,
– Kişinin ağrıya rağmen yürüyebilmesi,
– Muayene bulgularının hafif olması,
– Belirgin şişlik olmaması,
– Dizini tam açıp, kapatabilmesi,
– Benzer durumun önceden ameliyatsız iyileşmiş olması,
– Röntgende kireçlenme bulguları olması ve yaşın 35’in üstünde olması.
Spor hekimliğinde bir deyiş vardır: “Ameliyat yapmak için sebep arıyorsanız MR çektirin.” Bunun sebebi, sporcuların branşına göre ilgili eklemlerde beklenen değişiklikler olmaktadır. Bu değişiklikler spor yapmayan kişilerde olmaz, MR’da kolaylıkla görülebilir ve yanlışlıkla sakatlanma tanısı alabilir.
Unutulmamalıdır ki, kas-iskelet ağrılarının doğru tanısı sakatlanma öyküsü ve spor branşının bilinmesi, muayene tanısı ve MR tanılarının bir araya getirilmesi ile konulabilir. Tanı koyarken ayrıca başka gerçeğin akıldan çıkmasına izin vermemek gerekir: kas-iskelet ağrıları 2 mekanizma ile ortaya çıkmaktadır. İlki, dokularda hasar gelişmesidir. İkincisi ise, eklem ve kasların çalışma tarzında normalden sapma (eklem hareketlerinde azalma, kas esnekliğinde azalma, kas kuvvetinde azalma, kontrol ve koordinasyonlu çalışmada bozulma) olmasıdır. Bu yaklaşımla doğru tanıdan emin olduktan sonra, gereken tedavi otomatik olarak karşımızda belirir. Bunun sonucunda, tedavinin başarılı olma olasılığı çok yüksektir. Çünkü, ağrının tam olarak hangi dokudan ve mekanizma ile ortaya çıktığını biliriz. Sadece MR tanısı ile hareket etmek başarılı tedavi olasılığını düşürür.
Tedavinin ilk amacı sakatlanmış bölgeyi korumak ve hasarın onarılmasına destek olmaktır. Bu aşamada istirahat, buz uygulama, anti-ödem ilaçlar, yüksekte tutma ve bandajlama kullanırız ve bu uygulama 1 – 7 gün sürebilir. İkinci aşama bir öncekinin devamı olup, amacı ağrının en kısa sürede geçirilmesidir. Bu aşamada, sporcunun yapabildiği egzersizler ve ağrılı bölgeyi etkilemeyecek aerobik aktiviteler (yüzme, bisiklet, kol bisikleti, yürüyüş) kullanırız ve bu uygulama 1 – 3 hafta sürebilir. Üçüncü aşamada kuvvetlendirme egzersizlerine geçip, sporcunun eklem ve kaslarını spora özgü hareketlere hazırlamaya çalışırız ve bu hazırlık 1 – 3 hafta sürer. Dördüncü aşamada sporcuya sporuna özgü ve sahada yapması gereken egzersizler yaptırırız ve bu egzersizler 1 – 3 hafta sürer.
- Baş ağrısından sonra, bel ağrısı ikinci sırada hekime başvuru sebebidir. Bel ağrısından daha az olmakla birlikte, boyun ve sırt ağrıları da çok yaygıdır.
- Bel ağrılarının %95’i bel fıtığından kaynaklanmaz. Bunlar bel ve leğen bölgesindeki kaslar, omurgayı saran bağlar ve omurga arkasında yer alan faset eklemlerinden kaynaklanır.
- Bu ağrılar yaşam tarzımız içinde gelişir ve omurgada hasar gelişmesi durumu yoktur.
- Bel, boyun ya da sırt ağrıları gelişmesinde etkisinden emin olduğumuz risk faktörleri şunlardır:
- Günde 4-5 saatten uzun oturmak,
- Ayakta sabit ya da aynı işleri tekrarlayarak çalışmak,
- Spor yapmamak ve hareketsiz yaşam tarzı.
- Yaşam tarzımız içinde gelişen omurga ağrılarında tanı daha çok muayene ile konur.
- Bu ağrılarda tüm hastalarda etkili olan tedavi omurganın esnekliği ve kuvvetini artıran egzersizlerdir.
- Omurga ağrılarında hastayı rahatlatacak ve yan etkisi az olan bir ağrı kesici kullanmak yeterlidir. Reçeteye merhemler, iğneler ve kas gevşeticilerin eklenmesinin yararı bilimsel olarak gösterilmemiştir.
- Sırt ağrıları neredeyse her zaman duruş bozukluğunda kaynaklanır.
- Bel ağrısın bacak ağrısı da eşlik ediyorsa, muayene ve görüntüleme ile fıtık araştırmak gerekir.
- Bel fıtıklarının %90’ı ameliyatsız yöntemlerle iyileşir. Bunlar fizik ve egzersiz tedavisi, ve omurga enjeksiyonlarıdır (epidural enjeksiyonlar).
- Eski yıllarda ameliyatsız iyileşmediğine inandığımız fıtıkların yaklaşık %40’ı epidural enjeksiyonlarla iyileşir.
- Bel fıtıklarında ameliyata karar verdiğimizde bu 6 ay içinde yapılabilir.
- Uzun süreli takip edilen hastalardan bilmekteyiz ki, fıtık tanısı ile ameliyat yolunu seçen ve beklemeyi tercih eden hastalar 1 yıl sonra aynı derecede iyileşme gösterir.
- Sebebi ve tanısı ne olursa olsun, tedavi sonrası egzersizlerine 6 ay devam eden kişilerde ağrıların tekrarlama olasılığı çok düşüktür.
Dr Cavit Meclisi
FTR Uzmanı, FEBPRM, MSc Spor ve Egzesiz Hekimliği
Tel: 0212 662 86 19
Gsm: 0542 431 81 85
Fax: 0212 662 15 25
Basketbol okuluna devam eden çocuk sezon içerisinde yeni dostluklar kurar, fiziksel olarak güçlenir, reflekslerini geliştirir, kazanmayı/kaybetmeyi ve bu duyguları hazmetmeyi öğrenir...
Sporun sonsuz enerjisini hissetmek isteyenlerin bu yaz ki adresi TEŞVİKİYE SK !
Tam gün ve yarım gün programlarımız ile yaz spor etkinlikleri 4’er haftalık 2 dönem halinde sizinle..
1. Dönem 30 Haziran – 25 Temmuz (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
2. Dönem 4 Ağustos – 29 Ağustos (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
Basketbol okuluna devam eden çocuk sezon içerisinde yeni dostluklar kurar, fiziksel olarak güçlenir, reflekslerini geliştirir, kazanmayı/kaybetmeyi ve bu duyguları hazmetmeyi öğrenir...
Sporun sonsuz enerjisini hissetmek isteyenlerin bu yaz ki adresi TEŞVİKİYE SK !
Tam gün ve yarım gün programlarımız ile yaz spor etkinlikleri 4’er haftalık 2 dönem halinde sizinle..
1. Dönem 30 Haziran – 25 Temmuz (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
2. Dönem 4 Ağustos – 29 Ağustos (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
Basketbol okuluna devam eden çocuk sezon içerisinde yeni dostluklar kurar, fiziksel olarak güçlenir, reflekslerini geliştirir, kazanmayı/kaybetmeyi ve bu duyguları hazmetmeyi öğrenir...
Sporun sonsuz enerjisini hissetmek isteyenlerin bu yaz ki adresi TEŞVİKİYE SK !
Tam gün ve yarım gün programlarımız ile yaz spor etkinlikleri 4’er haftalık 2 dönem halinde sizinle..
1. Dönem 30 Haziran – 25 Temmuz (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
2. Dönem 4 Ağustos – 29 Ağustos (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
*Gerekmesi halinde 3. maç Sakarya'da oynanacaktır.
A Takımımız, TB2L Play-Turu 3. maçında sahasında İlkler Şehri Uşak'ı 74-62 mağlup ederek adını bir üst tura yazdırdı.
A Takımımız, Türkiye Basketbol 2. Ligi Play-Off Turu ilk maçında İlkler Şehri Uşak karşısında salondan 74-68 galip ayrıldı.
Bugün sahada takım ruhunu, mücadele gücünü ve bitmek bilmeyen azmimizi sergiledik! Rakibimizle oynadığımız zorlu maçta ilk seti kontrolü elimize alarak 25-20 kazanmayı başardık. İkinci sette rakibimizin geri dönüş çabalarına rağmen oyundan kopmadık ve tüm enerjimizi son sete sakladık.
Son sette adeta nefesleri kestik! Kritik anlarda yaptığımız etkili bloklar, savunmadaki hızlı reaksiyonlarımız ve mükemmel hücum organizasyonlarımızla 15-11’lik skorla seti ve maçı kazandık! Bu zafer, takım olarak verdiğimiz emeğin ve sahadaki uyumumuzun bir göstergesi.
Bizimle bu heyecanı paylaşan tüm destekçilerimize teşekkür ederiz. Daha nice galibiyetlerde buluşmak dileğiyle!
Teşvikiye, Türkiye’nin ilk özel altyapı ligi olan İstanbul Volleyball League’de şampiyonluk hedefine emin adımlarla ilerliyor. İstinye Avcılık ve Atıcılık Spor Kulübü sahasında oynanan Konak karşılaşması, hem takımların rekabet gücünü hem de seyircilere yaşattığı heyecanı gözler önüne serdi. İlk sette etkili servisler ve hücum oyunuyla rakibine üstünlük kuran Teşvikiye, 20-25’lik skorla öne geçti. Oyuncular arasındaki uyum ve taktiksel disiplin, bu sette galibiyetin anahtarı oldu.
İkinci sette ise Konak, oyuna daha güçlü bir giriş yaparak etkili bir savunma ve hücum performansı sergiledi. Teşvikiye, bu sette istediği ritmi bulmakta zorlandı ve seti 25-14 kaybetti. Ancak takım, oyuna olan inancını kaybetmeden karar setine hazırlanarak moralini yüksek tuttu. Seyirciler, her iki takımın da galibiyet için gösterdiği mücadeleye tanıklık etti.
Karar setinde sahaya yeniden motivasyonla çıkan Teşvikiye, kritik anlarda doğru hamlelerle üstünlüğü ele geçirdi. 11-15 sona eren setle birlikte Teşvikiye, zorlu mücadeleden galip ayrılarak ligdeki iddiasını sürdürdü. Takımın sahadaki azmi ve kararlılığı, hem antrenörler hem de taraftarlar için büyük bir gurur kaynağı oldu. Şampiyonluk yolunda önemli bir galibiyet elde eden Teşvikiye, bir sonraki maç için umut vaat ediyor.
2024-2025 sezonu kış kampımız, 22 - 26 Ocak tarihleri arasında Yalova Maxwell Resort Otel’de gerçekleşecektir. Kamp süresince sporcularımız, hem katılacakları voleybol turnuvasında mücadele edecek hem de yoğun bir antrenman programına tabi tutulacaktır. Bu süreç, sporcularımızın fiziksel ve mental gelişimlerine katkı sağlamak, teknik becerilerini artırmak ve takım ruhunu güçlendirmek amacıyla düzenlenmiştir. Turnuva deneyimi, sporcularımızın rekabet ortamında stratejik düşünme becerilerini geliştirirken özgüvenlerini pekiştirmelerine de fırsat sunacaktır.
Antrenman programı kapsamında, sporcularımız yoğun teknik çalışmalar, taktik antrenmanlar ve saha içi hazırlıklarla kendilerini geliştireceklerdir. Alanında uzman antrenörlerimizin rehberliğinde, sporcular hem bireysel performanslarını yükseltecek hem de takım dinamiklerini güçlendirecektir. Bu kamp, sezon içi hedeflerimize ulaşmamız adına önemli bir hazırlık süreci olarak değerlendirilmektedir.
Detaylı Bilgi ve İletişim İçin:
Kurumsal İletişim Sorumlusu: Derya Dalkılınç
0530 285 79 50
Kamp hakkında detaylı bilgi almak ve katılım sağlamak için Derya Dalkılınç ile iletişime geçebilirsiniz.
12 Kasım Salı günü Tozkoparan Spor Salonu'nda çekişmeli bir mücadeleye sahne olan maçta, Teşvikiye ve Eczacıbaşı takımları karşı karşıya geldi. İlk sette hızlı ve etkili bir oyun sergileyen Teşvikiye, rakibine üstünlük kurarak seti kazandı. Teşvikiye'nin takım olarak uyumu ve oyuncuların koordinasyonu, seyircilerden büyük beğeni topladı.
İkinci sette de yüksek tempolu bir mücadele vardı. Eczacıbaşı, skor farkını kapatmak için direniş gösterse de Teşvikiye’nin üstün performansı karşısında geri düşmekten kurtulamadı. Sonuç olarak Teşvikiye, maçı 2-0 kazanarak sahadan galip ayrıldı ve izleyicilerine unutulmaz bir akşam yaşattı.
Genç Kız Takımımız, sezonun ilk maçında Şişli ile Bahçelievler Şehit Mustafa Özel Spor Kompleksi’nde karşı karşıya geldi. Maçın başlangıcında, oyuncularımız sezonun ilk maçına çıkmanın heyecanını yaşarken, özellikle servis ve hücum hatalarında ufak aksaklıklar yaşandı. İlk set boyunca başa baş bir mücadele sergileyen ekibimiz, her şeye rağmen sakin kalıp oyuna tutunarak rakibine karşı direnç gösterdi.
İkinci sette toparlanan takımımız, performansını belirgin bir şekilde yükselterek oyun kontrolünü tamamen eline aldı. Savunmadaki sağlam duruş ve etkili hücumlarla rakibimizi baskı altına almayı başardık. Özellikle servislerdeki dikkatli performansımız ve organize ataklarımız, seti kısa sürede lehimize çevirdi. Seti 25-10 gibi çarpıcı bir farkla alarak üstünlüğümüzü açıkça ortaya koyduk.
Maçı 2-0’lık net bir galibiyetle tamamlayan Genç Kız Takımımız, sezona güçlü bir başlangıç yapmanın mutluluğunu yaşadı. Oyuncularımızın gösterdiği mücadele ve kazanma azmi, gelecek maçlar için büyük bir motivasyon kaynağı oldu. Bu güzel galibiyet, sezonun geri kalanında elde edeceğimiz başarılara güçlü bir temel attı.
Küçük B Takımımız, sezonun ilk maçında Bahçelievler Şehit Mustafa Özel Spor Kompleksi’nde Çınar Atletik’e karşı sahaya çıktı. İlk setin başından itibaren takımımız, sahada organize bir duruş sergileyerek oyuna tutunmaya çalıştı. Maçın başındaki heyecanımıza rağmen oyuncularımız, güçlü pas organizasyonları ve zaman zaman etkili savunmalarıyla rakibi zorlamayı başardı. Ancak, tecrübe eksikliğimiz nedeniyle bazı kritik anlarda üstünlük kurmakta zorlandık.
İkinci sette takımımız, özellikle servislerde daha dikkatli davranarak oyunda kalma çabalarını artırdı. Hücumdaki çabalarımız rakibin direncini kırmaya yaklaşsa da, setin ilerleyen bölümlerinde küçük hatalar sonucu belirledi. Takım ruhunu koruyan genç oyuncularımız, zaman zaman gösterdikleri başarılı hamlelerle maç boyunca ellerinden gelenin en iyisini yaparak mücadelelerini ortaya koydular.
Sonuç olarak, sahadan 2-0 mağlup ayrılan Küçük B Takımımızı sergiledikleri özveri ve mücadele için kutluyoruz. Bu maç, oyuncularımıza değerli bir tecrübe kazandırırken, gelecek karşılaşmalarda takımımızın daha güçlü bir performansla sahaya çıkacağına inancımız tam. Sezonun geri kalanında ekibimize başarılar diliyoruz!
Sevgili voleybol severler, spor tutkunları ve geleceğin yıldızları, sizleri harika bir fırsatla buluşturuyoruz! 2 Ağustos Cuma günü saat 14:00’te, Mecidiyeköy Şehit Murat Demirci Ortaokulu Spor Salonu’nda, Teşvikiye Spor Kulübü olarak voleybol takımlarımız için büyük bir sporcu seçmesi düzenliyoruz. Bu özel etkinlikte, hem deneyimli sporcularımızın hem de yeni yeteneklerin sahneye çıkmasını bekliyoruz.
Teşvikiye Spor Kulübü olarak, voleybol sporunu sevdirmek ve bu alandaki yetenekleri keşfetmek için yoğun bir çaba sarf ediyoruz. Yeni sezonda takımımızda yer alacak oyuncuları seçmek için bu seçmeler büyük bir önem taşıyor. Hem amatör hem de profesyonel düzeyde yeteneklerinizi sergileyebileceğiniz bu fırsatı kaçırmayın!
Mevcut sporcularımız için de güzel bir sürpriz hazırladık! Seçmelere 3 arkadaşını dahil eden mevcut sporcularımıza özel sürpriz ödüller sunuyoruz. Arkadaşlarınızı da yanınıza alarak, hem eğlenceli hem de ödüllü bir seçme deneyimi yaşama şansını yakalayabilirsiniz. Hedefimiz, voleybolun keyfini birlikte çıkarırken aynı zamanda yeni yetenekleri desteklemek.
Yeni sezonda lisanslı olarak resmi müsabakalarda yer alma şansı elde etmek isteyen yeni sporcularımız için bu seçmeler büyük bir adım olabilir. İlgilenenler, 0 533 088 00 21 numaralı telefondan rezervasyon yaparak seçmelere katılabilirler. Erken rezervasyon yaparak yerinizi garantileyin ve bu heyecan verici deneyimi kaçırmayın!
Sizleri, yeteneklerinizi sergilemek ve yeni arkadaşlarınızla birlikte voleybolun tadını çıkarmak için seçmelerimize bekliyoruz. Teşvikiye Spor Kulübü olarak, her yaştan ve seviyeden sporcuyu desteklemek ve voleybol sporunu daha ileriye taşımak için buradayız.
Detaylı bilgi ve rezervasyon için hemen bizimle iletişime geçin. Şimdi harekete geçme zamanı! Voleybolun ritmini birlikte yakalayalım.
Teşvikiye Spor Kulübü'nün U12 ve U16 takımları 14-16 Haziran 2024 tarihlerinde İspanya'nın Barselona kentinde düzenlenecek Euro Youth Basketball Cup'ta sahne alacak.
Avrupa'nın En Kapsamlı Basketbol Turnuvası olarak lanse edilen organizasyonda U12 Takımı Mutlucan Gizli, U16 Takımı ise Umutcan Bayındır antrenörlüğünde boy gösterecek. Avrupa'nın farklı ülkelerinden takımların yer alacağı Euro Youth Basketball Cup'ta Teşvikiye Spor Kulübü ülkemize madalya ve kupalarla dönmek için çaba gösterecek.
Bu önemli organizasyon kapsamında sporcuları aynı zamanda Barselona'nın Costa Brava bölümünde konaklayacak ve şehrin tarihi, kültürel birçok güzelliğini tanıma fırsatı bulacak.
*Gerekmesi halinde 3. maç Sakarya'da oynanacaktır.
A Takımımız, TB2L Play-Turu 3. maçında sahasında İlkler Şehri Uşak'ı 74-62 mağlup ederek adını bir üst tura yazdırdı.
A Takımımız, Türkiye Basketbol 2. Ligi Play-Off Turu ilk maçında İlkler Şehri Uşak karşısında salondan 74-68 galip ayrıldı.
Bugün sahada takım ruhunu, mücadele gücünü ve bitmek bilmeyen azmimizi sergiledik! Rakibimizle oynadığımız zorlu maçta ilk seti kontrolü elimize alarak 25-20 kazanmayı başardık. İkinci sette rakibimizin geri dönüş çabalarına rağmen oyundan kopmadık ve tüm enerjimizi son sete sakladık.
Son sette adeta nefesleri kestik! Kritik anlarda yaptığımız etkili bloklar, savunmadaki hızlı reaksiyonlarımız ve mükemmel hücum organizasyonlarımızla 15-11’lik skorla seti ve maçı kazandık! Bu zafer, takım olarak verdiğimiz emeğin ve sahadaki uyumumuzun bir göstergesi.
Bizimle bu heyecanı paylaşan tüm destekçilerimize teşekkür ederiz. Daha nice galibiyetlerde buluşmak dileğiyle!
Teşvikiye, Türkiye’nin ilk özel altyapı ligi olan İstanbul Volleyball League’de şampiyonluk hedefine emin adımlarla ilerliyor. İstinye Avcılık ve Atıcılık Spor Kulübü sahasında oynanan Konak karşılaşması, hem takımların rekabet gücünü hem de seyircilere yaşattığı heyecanı gözler önüne serdi. İlk sette etkili servisler ve hücum oyunuyla rakibine üstünlük kuran Teşvikiye, 20-25’lik skorla öne geçti. Oyuncular arasındaki uyum ve taktiksel disiplin, bu sette galibiyetin anahtarı oldu.
İkinci sette ise Konak, oyuna daha güçlü bir giriş yaparak etkili bir savunma ve hücum performansı sergiledi. Teşvikiye, bu sette istediği ritmi bulmakta zorlandı ve seti 25-14 kaybetti. Ancak takım, oyuna olan inancını kaybetmeden karar setine hazırlanarak moralini yüksek tuttu. Seyirciler, her iki takımın da galibiyet için gösterdiği mücadeleye tanıklık etti.
Karar setinde sahaya yeniden motivasyonla çıkan Teşvikiye, kritik anlarda doğru hamlelerle üstünlüğü ele geçirdi. 11-15 sona eren setle birlikte Teşvikiye, zorlu mücadeleden galip ayrılarak ligdeki iddiasını sürdürdü. Takımın sahadaki azmi ve kararlılığı, hem antrenörler hem de taraftarlar için büyük bir gurur kaynağı oldu. Şampiyonluk yolunda önemli bir galibiyet elde eden Teşvikiye, bir sonraki maç için umut vaat ediyor.
2024-2025 sezonu kış kampımız, 22 - 26 Ocak tarihleri arasında Yalova Maxwell Resort Otel’de gerçekleşecektir. Kamp süresince sporcularımız, hem katılacakları voleybol turnuvasında mücadele edecek hem de yoğun bir antrenman programına tabi tutulacaktır. Bu süreç, sporcularımızın fiziksel ve mental gelişimlerine katkı sağlamak, teknik becerilerini artırmak ve takım ruhunu güçlendirmek amacıyla düzenlenmiştir. Turnuva deneyimi, sporcularımızın rekabet ortamında stratejik düşünme becerilerini geliştirirken özgüvenlerini pekiştirmelerine de fırsat sunacaktır.
Antrenman programı kapsamında, sporcularımız yoğun teknik çalışmalar, taktik antrenmanlar ve saha içi hazırlıklarla kendilerini geliştireceklerdir. Alanında uzman antrenörlerimizin rehberliğinde, sporcular hem bireysel performanslarını yükseltecek hem de takım dinamiklerini güçlendirecektir. Bu kamp, sezon içi hedeflerimize ulaşmamız adına önemli bir hazırlık süreci olarak değerlendirilmektedir.
Detaylı Bilgi ve İletişim İçin:
Kurumsal İletişim Sorumlusu: Derya Dalkılınç
0530 285 79 50
Kamp hakkında detaylı bilgi almak ve katılım sağlamak için Derya Dalkılınç ile iletişime geçebilirsiniz.
12 Kasım Salı günü Tozkoparan Spor Salonu'nda çekişmeli bir mücadeleye sahne olan maçta, Teşvikiye ve Eczacıbaşı takımları karşı karşıya geldi. İlk sette hızlı ve etkili bir oyun sergileyen Teşvikiye, rakibine üstünlük kurarak seti kazandı. Teşvikiye'nin takım olarak uyumu ve oyuncuların koordinasyonu, seyircilerden büyük beğeni topladı.
İkinci sette de yüksek tempolu bir mücadele vardı. Eczacıbaşı, skor farkını kapatmak için direniş gösterse de Teşvikiye’nin üstün performansı karşısında geri düşmekten kurtulamadı. Sonuç olarak Teşvikiye, maçı 2-0 kazanarak sahadan galip ayrıldı ve izleyicilerine unutulmaz bir akşam yaşattı.
Genç Kız Takımımız, sezonun ilk maçında Şişli ile Bahçelievler Şehit Mustafa Özel Spor Kompleksi’nde karşı karşıya geldi. Maçın başlangıcında, oyuncularımız sezonun ilk maçına çıkmanın heyecanını yaşarken, özellikle servis ve hücum hatalarında ufak aksaklıklar yaşandı. İlk set boyunca başa baş bir mücadele sergileyen ekibimiz, her şeye rağmen sakin kalıp oyuna tutunarak rakibine karşı direnç gösterdi.
İkinci sette toparlanan takımımız, performansını belirgin bir şekilde yükselterek oyun kontrolünü tamamen eline aldı. Savunmadaki sağlam duruş ve etkili hücumlarla rakibimizi baskı altına almayı başardık. Özellikle servislerdeki dikkatli performansımız ve organize ataklarımız, seti kısa sürede lehimize çevirdi. Seti 25-10 gibi çarpıcı bir farkla alarak üstünlüğümüzü açıkça ortaya koyduk.
Maçı 2-0’lık net bir galibiyetle tamamlayan Genç Kız Takımımız, sezona güçlü bir başlangıç yapmanın mutluluğunu yaşadı. Oyuncularımızın gösterdiği mücadele ve kazanma azmi, gelecek maçlar için büyük bir motivasyon kaynağı oldu. Bu güzel galibiyet, sezonun geri kalanında elde edeceğimiz başarılara güçlü bir temel attı.
Küçük B Takımımız, sezonun ilk maçında Bahçelievler Şehit Mustafa Özel Spor Kompleksi’nde Çınar Atletik’e karşı sahaya çıktı. İlk setin başından itibaren takımımız, sahada organize bir duruş sergileyerek oyuna tutunmaya çalıştı. Maçın başındaki heyecanımıza rağmen oyuncularımız, güçlü pas organizasyonları ve zaman zaman etkili savunmalarıyla rakibi zorlamayı başardı. Ancak, tecrübe eksikliğimiz nedeniyle bazı kritik anlarda üstünlük kurmakta zorlandık.
İkinci sette takımımız, özellikle servislerde daha dikkatli davranarak oyunda kalma çabalarını artırdı. Hücumdaki çabalarımız rakibin direncini kırmaya yaklaşsa da, setin ilerleyen bölümlerinde küçük hatalar sonucu belirledi. Takım ruhunu koruyan genç oyuncularımız, zaman zaman gösterdikleri başarılı hamlelerle maç boyunca ellerinden gelenin en iyisini yaparak mücadelelerini ortaya koydular.
Sonuç olarak, sahadan 2-0 mağlup ayrılan Küçük B Takımımızı sergiledikleri özveri ve mücadele için kutluyoruz. Bu maç, oyuncularımıza değerli bir tecrübe kazandırırken, gelecek karşılaşmalarda takımımızın daha güçlü bir performansla sahaya çıkacağına inancımız tam. Sezonun geri kalanında ekibimize başarılar diliyoruz!
Sevgili voleybol severler, spor tutkunları ve geleceğin yıldızları, sizleri harika bir fırsatla buluşturuyoruz! 2 Ağustos Cuma günü saat 14:00’te, Mecidiyeköy Şehit Murat Demirci Ortaokulu Spor Salonu’nda, Teşvikiye Spor Kulübü olarak voleybol takımlarımız için büyük bir sporcu seçmesi düzenliyoruz. Bu özel etkinlikte, hem deneyimli sporcularımızın hem de yeni yeteneklerin sahneye çıkmasını bekliyoruz.
Teşvikiye Spor Kulübü olarak, voleybol sporunu sevdirmek ve bu alandaki yetenekleri keşfetmek için yoğun bir çaba sarf ediyoruz. Yeni sezonda takımımızda yer alacak oyuncuları seçmek için bu seçmeler büyük bir önem taşıyor. Hem amatör hem de profesyonel düzeyde yeteneklerinizi sergileyebileceğiniz bu fırsatı kaçırmayın!
Mevcut sporcularımız için de güzel bir sürpriz hazırladık! Seçmelere 3 arkadaşını dahil eden mevcut sporcularımıza özel sürpriz ödüller sunuyoruz. Arkadaşlarınızı da yanınıza alarak, hem eğlenceli hem de ödüllü bir seçme deneyimi yaşama şansını yakalayabilirsiniz. Hedefimiz, voleybolun keyfini birlikte çıkarırken aynı zamanda yeni yetenekleri desteklemek.
Yeni sezonda lisanslı olarak resmi müsabakalarda yer alma şansı elde etmek isteyen yeni sporcularımız için bu seçmeler büyük bir adım olabilir. İlgilenenler, 0 533 088 00 21 numaralı telefondan rezervasyon yaparak seçmelere katılabilirler. Erken rezervasyon yaparak yerinizi garantileyin ve bu heyecan verici deneyimi kaçırmayın!
Sizleri, yeteneklerinizi sergilemek ve yeni arkadaşlarınızla birlikte voleybolun tadını çıkarmak için seçmelerimize bekliyoruz. Teşvikiye Spor Kulübü olarak, her yaştan ve seviyeden sporcuyu desteklemek ve voleybol sporunu daha ileriye taşımak için buradayız.
Detaylı bilgi ve rezervasyon için hemen bizimle iletişime geçin. Şimdi harekete geçme zamanı! Voleybolun ritmini birlikte yakalayalım.
Teşvikiye Spor Kulübü'nün U12 ve U16 takımları 14-16 Haziran 2024 tarihlerinde İspanya'nın Barselona kentinde düzenlenecek Euro Youth Basketball Cup'ta sahne alacak.
Avrupa'nın En Kapsamlı Basketbol Turnuvası olarak lanse edilen organizasyonda U12 Takımı Mutlucan Gizli, U16 Takımı ise Umutcan Bayındır antrenörlüğünde boy gösterecek. Avrupa'nın farklı ülkelerinden takımların yer alacağı Euro Youth Basketball Cup'ta Teşvikiye Spor Kulübü ülkemize madalya ve kupalarla dönmek için çaba gösterecek.
Bu önemli organizasyon kapsamında sporcuları aynı zamanda Barselona'nın Costa Brava bölümünde konaklayacak ve şehrin tarihi, kültürel birçok güzelliğini tanıma fırsatı bulacak.
CİMNASTİKÇİLERİMİZDEN DÖRT DÖRTLÜK SEZON KAPANIŞI....
9 Haziran Pazartesi Akşam saatlerinde gerçekleştirilen Teşvikiye Spor Kulübünün cimnastik şubesi sezon sonu kapanış töreni veliler, sporcular ve davetlilerin katılımı ile gerçekleşti.
Sporcularımızın bireysel ve toplu olarak yaptıklarını gösteriler büyük beğeni alırken, minik sporcularımızın heyecanına ortak olmak üzere gelen davetliler tribünleri doldurdular. Bu büyük katılım için tüm velilerimize ve cimnastik severlere teşekkür ederiz.
2.’sini düzenlediğimiz şölenimizde bizi yalnız bırakmayan, 28 yıl Türkiye Cimnastik Federasyonu başkanlığı görevini sürdüren Sayın Atilla Örsel, Uluslar arası hakem Sayın Aliye Öztürk, Devlet opera ve bale sanatçısı Sayın Alev Baymur, Piyano sanatçısı Sayın Regina Akçıl, Dünya su altında kalma rekortmeni Sayın Namık Ekin’e sonsuz şükranlarımızı sunuyoruz.
Bu gösteriyi hazırlayan Cimnastik şubemizin sorumlusu Filiz Varol, Cimnastik eğitmenlerimiz Berna AKSAR ve Gökçe Özüyaman’a desteklerini eksik etmeyen Tolga ALTINIŞIK ve Filiz ALTINIŞIK’a teşekkür ederiz.
Gösterilerden sonra Cimnastik grubunun hazırladığı leziz tatların bir araya geldiği, sohbetlerin ve mutlulukların bir arada buluştuğu kutlama yemeği de gecenin finalini oluşturmuştur.
15 Haziran’da kış dönemi antrenmanlarını bitirip 23 Haziranda yaz dönemine başlayacak olan Cimnastik şubemizin yeni sezonda ki hedefi yarışmacı sporcu sayısını arttırarak yeni başarılara imza atacağı yönündedir. Desteklerini esirgemeyen tüm sporcu veli ve dostlarımıza bir kez daha teşekkürlerimizi sunuyor, keyifli bir tatil dönemi diliyoruz.
Teşvikiye Spor Kulübü
Daha önce de rakibi Boğaziçi Yıldızları takımını 25-1'lik set sayısıyla mağlup eden ekibimiz böylelikle kendi rekorlarını da geliştirmiş oldular.
Bu galibiyetle şampiyonluk kürsüsüne bir adım daha yaklaşan ekibimizi kutluyor, başarılarının devamını diliyoruz.
Sporcularımızın aileleri ile katıldığı ödül töreni 16 Şubat 2017 Perşembe günü saat 20:30’da Şişli Endüstri Meslek Lisesi Spor Salonumuzda gerçekleştirildi. Voleybol Şube Sorumlumuz Volkan ŞİRİNOĞLU'nun sunduğu törende ödül alan sporcularımızın heyecanları görülmeye değerdi. Törene Genel Koordinatör Gökay KIZILTUĞ, Basketbol Şube Sorumlumuz Onur DOĞAN, basketbol antrenörlerimizden İlyas ÇELİK, Mutlu GİZLİ, Sertan BOSTAN ve Umut BAYINDIR ile Cimnastik Antrenörümüz Öykü BÜYÜKDURMUŞ ve Halkla İlişkiler Sorumlusu Derya DALKILINÇ katıldılar. 1- Kasım - 31 Aralık tarihlerinde web sitemiz üzerinden yapılan oylamada en çok oyu alan her kategorinin ilk 2 sporcusu yılın sporcusu ünvanını aldı. Sporcularımız plaket, madalya ve sertifika ile ödüllendirilirken, gece toplu fotoğraf çektirimi ile son buldu.
Ayrıca, Haftalık maç durumumuzu aşağıda ki sistemlerle takip edebilirsiniz.
1- Kulübümüz web sitesinden ANASAYFA'da "TEŞVİKİYE'DE BU HAFTA" başlığı altından,
2- Antrenörlerimizin her hafta antrenmanda sizi bilgilendirmesi yoluyla,
3- SMS bilgilendirme sistemiyle.
NOT: Öğrencilerimiz maça herhangi bir hastalık vs. gibi nedenle katılamayacak durumda olurlarsa zamanında ilgililere haber verilmesi gerekmektedir.
Konuyla ilgili olarak maça haber vermeden gelmeyen sporcuların takım düzenini bozması sebebiyle sonra ki maçlarda oynayamayacağını önemle hatırlatırız.
MİNİ VOLEYBOL A TAKIM MİNİ VOLEYBOL B TAKIM S.N. ADI SOYADI D.T. S.N. ADI SOYADI D.T. 1 AYZA ÇOLAKOĞLU 2003 1 ELİF DURU KİREÇÇİ 2003 2 EKİN PEKER 2003 2 ZEYNEP KARTAL 2003 3 SİMAY GÜNGÖR 2003 3 AYŞE SU SKILLİNG 2003 4 GAMZE İZEL ŞANLI 2003 4 SELİN BEYAZKILINÇ 2003 5 SERLİ ŞEN 2003 5 CEREN AKÇİN 2003 6 DURU CİHAN 2003 6 İPEK GÖKTAŞ 2003 7 YURDUN SELEN BİNAK 2003 7 SELEN ANAYİS ARTUÇ 2003 8 CEYLİN TUNCAY 2003 8 İLAYDA KOCAOĞLU 2003 9 CEREN ÖZGAL 2004 9 BENSU DURU GÜNAY 2003 10 ECE DURMUŞ 2003 10 DILE DENİZ EREN 2003 11 MONA KARAMAN 2005 11 DENİZ BALÇIN 2005 12 KUMSAL IŞIK 2005 12 DAMLA ŞİNİKÇİ 2005 13 BAŞAK TÜFEK 2003 13 ÇAĞLA ERTURAN 2003 14 HAYAT UĞUZER 2003 14 ELİF NEHİR ÖZET 2003 15 BİLGE YILDIRIM 2005 15 EKİN YILDIRIM 2004 16 NİSANUR BAY 2004 16 ARİANA APELYAN 2004
U-13 kadromuz takım maçin çok büyük bir kısmını önde götürmesine rağmen takım kaptanlarından Hikmet'in sakatlanmasıyla bozulan moraller ve sistem vesilesiyle 4 sayıyla maçı kaybederek turnuvada ikinci oldu.
U-16 kadromuz 1 yaş küçük kadrosula mücadele ettiği Finspor gelişim ligi seri a kategorisinde 2 ci olarak kulübümüze 1 kupa daha kazandırdılar.
Sezonu 4 kupa ile kapatan subemizi teknik ekibimizi sporcu ve değerli velilerimizi tebrik ederiz…
Teşvikiye Spor Kulübü
CİMNASTİKÇİLERİMİZDEN DÖRT DÖRTLÜK SEZON KAPANIŞI....
9 Haziran Pazartesi Akşam saatlerinde gerçekleştirilen Teşvikiye Spor Kulübünün cimnastik şubesi sezon sonu kapanış töreni veliler, sporcular ve davetlilerin katılımı ile gerçekleşti.
Sporcularımızın bireysel ve toplu olarak yaptıklarını gösteriler büyük beğeni alırken, minik sporcularımızın heyecanına ortak olmak üzere gelen davetliler tribünleri doldurdular. Bu büyük katılım için tüm velilerimize ve cimnastik severlere teşekkür ederiz.
2.’sini düzenlediğimiz şölenimizde bizi yalnız bırakmayan, 28 yıl Türkiye Cimnastik Federasyonu başkanlığı görevini sürdüren Sayın Atilla Örsel, Uluslar arası hakem Sayın Aliye Öztürk, Devlet opera ve bale sanatçısı Sayın Alev Baymur, Piyano sanatçısı Sayın Regina Akçıl, Dünya su altında kalma rekortmeni Sayın Namık Ekin’e sonsuz şükranlarımızı sunuyoruz.
Bu gösteriyi hazırlayan Cimnastik şubemizin sorumlusu Filiz Varol, Cimnastik eğitmenlerimiz Berna AKSAR ve Gökçe Özüyaman’a desteklerini eksik etmeyen Tolga ALTINIŞIK ve Filiz ALTINIŞIK’a teşekkür ederiz.
Gösterilerden sonra Cimnastik grubunun hazırladığı leziz tatların bir araya geldiği, sohbetlerin ve mutlulukların bir arada buluştuğu kutlama yemeği de gecenin finalini oluşturmuştur.
15 Haziran’da kış dönemi antrenmanlarını bitirip 23 Haziranda yaz dönemine başlayacak olan Cimnastik şubemizin yeni sezonda ki hedefi yarışmacı sporcu sayısını arttırarak yeni başarılara imza atacağı yönündedir. Desteklerini esirgemeyen tüm sporcu veli ve dostlarımıza bir kez daha teşekkürlerimizi sunuyor, keyifli bir tatil dönemi diliyoruz.
Teşvikiye Spor Kulübü
Daha önce de rakibi Boğaziçi Yıldızları takımını 25-1'lik set sayısıyla mağlup eden ekibimiz böylelikle kendi rekorlarını da geliştirmiş oldular.
Bu galibiyetle şampiyonluk kürsüsüne bir adım daha yaklaşan ekibimizi kutluyor, başarılarının devamını diliyoruz.
Sporcularımızın aileleri ile katıldığı ödül töreni 16 Şubat 2017 Perşembe günü saat 20:30’da Şişli Endüstri Meslek Lisesi Spor Salonumuzda gerçekleştirildi. Voleybol Şube Sorumlumuz Volkan ŞİRİNOĞLU'nun sunduğu törende ödül alan sporcularımızın heyecanları görülmeye değerdi. Törene Genel Koordinatör Gökay KIZILTUĞ, Basketbol Şube Sorumlumuz Onur DOĞAN, basketbol antrenörlerimizden İlyas ÇELİK, Mutlu GİZLİ, Sertan BOSTAN ve Umut BAYINDIR ile Cimnastik Antrenörümüz Öykü BÜYÜKDURMUŞ ve Halkla İlişkiler Sorumlusu Derya DALKILINÇ katıldılar. 1- Kasım - 31 Aralık tarihlerinde web sitemiz üzerinden yapılan oylamada en çok oyu alan her kategorinin ilk 2 sporcusu yılın sporcusu ünvanını aldı. Sporcularımız plaket, madalya ve sertifika ile ödüllendirilirken, gece toplu fotoğraf çektirimi ile son buldu.
Ayrıca, Haftalık maç durumumuzu aşağıda ki sistemlerle takip edebilirsiniz.
1- Kulübümüz web sitesinden ANASAYFA'da "TEŞVİKİYE'DE BU HAFTA" başlığı altından,
2- Antrenörlerimizin her hafta antrenmanda sizi bilgilendirmesi yoluyla,
3- SMS bilgilendirme sistemiyle.
NOT: Öğrencilerimiz maça herhangi bir hastalık vs. gibi nedenle katılamayacak durumda olurlarsa zamanında ilgililere haber verilmesi gerekmektedir.
Konuyla ilgili olarak maça haber vermeden gelmeyen sporcuların takım düzenini bozması sebebiyle sonra ki maçlarda oynayamayacağını önemle hatırlatırız.
MİNİ VOLEYBOL A TAKIM MİNİ VOLEYBOL B TAKIM S.N. ADI SOYADI D.T. S.N. ADI SOYADI D.T. 1 AYZA ÇOLAKOĞLU 2003 1 ELİF DURU KİREÇÇİ 2003 2 EKİN PEKER 2003 2 ZEYNEP KARTAL 2003 3 SİMAY GÜNGÖR 2003 3 AYŞE SU SKILLİNG 2003 4 GAMZE İZEL ŞANLI 2003 4 SELİN BEYAZKILINÇ 2003 5 SERLİ ŞEN 2003 5 CEREN AKÇİN 2003 6 DURU CİHAN 2003 6 İPEK GÖKTAŞ 2003 7 YURDUN SELEN BİNAK 2003 7 SELEN ANAYİS ARTUÇ 2003 8 CEYLİN TUNCAY 2003 8 İLAYDA KOCAOĞLU 2003 9 CEREN ÖZGAL 2004 9 BENSU DURU GÜNAY 2003 10 ECE DURMUŞ 2003 10 DILE DENİZ EREN 2003 11 MONA KARAMAN 2005 11 DENİZ BALÇIN 2005 12 KUMSAL IŞIK 2005 12 DAMLA ŞİNİKÇİ 2005 13 BAŞAK TÜFEK 2003 13 ÇAĞLA ERTURAN 2003 14 HAYAT UĞUZER 2003 14 ELİF NEHİR ÖZET 2003 15 BİLGE YILDIRIM 2005 15 EKİN YILDIRIM 2004 16 NİSANUR BAY 2004 16 ARİANA APELYAN 2004
U-13 kadromuz takım maçin çok büyük bir kısmını önde götürmesine rağmen takım kaptanlarından Hikmet'in sakatlanmasıyla bozulan moraller ve sistem vesilesiyle 4 sayıyla maçı kaybederek turnuvada ikinci oldu.
U-16 kadromuz 1 yaş küçük kadrosula mücadele ettiği Finspor gelişim ligi seri a kategorisinde 2 ci olarak kulübümüze 1 kupa daha kazandırdılar.
Sezonu 4 kupa ile kapatan subemizi teknik ekibimizi sporcu ve değerli velilerimizi tebrik ederiz…
Teşvikiye Spor Kulübü
Voleybol A Takım
Rakip: Süreyyapaşa
Tozkoparan Spor Salonu
Servis Saati: 16:00 Resneli
03 Nisan 2025 Perşembe
Voleybol B Takım
Rakip: NSSL
Tozkoparan Spor Salonu
Maç Saati: 19:30
04 Nisan 2025 Cuma
Voleybol Yıldız A Takım
Rakip: Sultanşehir B
Tozkoparan Spor Salonu
Servis Saati: 13:45 Resneli
04 Nisan 2025 Cuma
Voleybol Yıldız B Takım
Rakip: Bakırköy Cimnastik
Tozkoparan Spor Salonu
Servis Saati: 15:00 Resneli
04 Nisan 2025 Cuma
Voleybol Genç Takım
Rakip: Beyaz Martı
Tozkoparan Spor Salonu
Servis Saati: 16:15 Resneli
05 Nisan 2025 Cumartesi
Voleybol Minik Takım
Halkalı Ata Sporları Spor Salonu
Servis Saati: 15:30 Resneli
06 Nisan 2025 Pazar
Voleybol Küçük A Takım
Rakip: BAL
Yıldız Teknik Üniv. Davutpaşa Spor Salonu
Servis Saati: 15:00 Resneli
06 Nisan 2025 Pazar
Voleybol Küçük B Takım
Rakip: Avcılar Yankı
Yıldız Teknik Üniv. Davutpaşa Spor Salonu
Servis Saati: 16:30 Resneli
