Spor hekimliğinde bir deyiş vardır: “Ameliyat yapmak için sebep arıyorsanız MR çektirin.” Bunun sebebi, sporcuların branşına göre ilgili eklemlerde beklenen değişiklikler olmaktadır. Bu değişiklikler spor yapmayan kişilerde olmaz, MR’da kolaylıkla görülebilir ve yanlışlıkla sakatlanma tanısı alabilir.
Unutulmamalıdır ki, kas-iskelet ağrılarının doğru tanısı sakatlanma öyküsü ve spor branşının bilinmesi, muayene tanısı ve MR tanılarının bir araya getirilmesi ile konulabilir. Tanı koyarken ayrıca başka gerçeğin akıldan çıkmasına izin vermemek gerekir: kas-iskelet ağrıları 2 mekanizma ile ortaya çıkmaktadır. İlki, dokularda hasar gelişmesidir. İkincisi ise, eklem ve kasların çalışma tarzında normalden sapma (eklem hareketlerinde azalma, kas esnekliğinde azalma, kas kuvvetinde azalma, kontrol ve koordinasyonlu çalışmada bozulma) olmasıdır. Bu yaklaşımla doğru tanıdan emin olduktan sonra, gereken tedavi otomatik olarak karşımızda belirir. Bunun sonucunda, tedavinin başarılı olma olasılığı çok yüksektir. Çünkü, ağrının tam olarak hangi dokudan ve mekanizma ile ortaya çıktığını biliriz. Sadece MR tanısı ile hareket etmek başarılı tedavi olasılığını düşürür.
Tedavinin ilk amacı sakatlanmış bölgeyi korumak ve hasarın onarılmasına destek olmaktır. Bu aşamada istirahat, buz uygulama, anti-ödem ilaçlar, yüksekte tutma ve bandajlama kullanırız ve bu uygulama 1 – 7 gün sürebilir. İkinci aşama bir öncekinin devamı olup, amacı ağrının en kısa sürede geçirilmesidir. Bu aşamada, sporcunun yapabildiği egzersizler ve ağrılı bölgeyi etkilemeyecek aerobik aktiviteler (yüzme, bisiklet, kol bisikleti, yürüyüş) kullanırız ve bu uygulama 1 – 3 hafta sürebilir. Üçüncü aşamada kuvvetlendirme egzersizlerine geçip, sporcunun eklem ve kaslarını spora özgü hareketlere hazırlamaya çalışırız ve bu hazırlık 1 – 3 hafta sürer. Dördüncü aşamada sporcuya sporuna özgü ve sahada yapması gereken egzersizler yaptırırız ve bu egzersizler 1 – 3 hafta sürer.
Dr Cavit Meclisi
FTR Uzmanı, FEBPRM, MSc Spor ve Egzesiz Hekimliği
Tel: 0212 662 86 19
Gsm: 0542 431 81 85
Fax: 0212 662 15 25
CAVİT MECLİSİ
0(212) 662 8619
0(533) 659 8669
www.cavitmeclisi.com
cavitm@cavitmeclisi.com
Teşvikiye Mah, Hakkı Yeten Cad, Fulya Terrace Binası, No 13, Kat 17, Daire 117, Fulya, Şişli, 34365
Egzersiz Sonrası Beslenme
Sporcu her müsabaka sonrasının bir başka müsabaka öncesi olduğunu unutmamalı ve yiyecek seçimini aşağıdakilerden uygun olarak yapmalıdır.
1. Vücutta azalan su ve mineralleri yerine koymalıdır. Müsabakadan 30 dakika sonra su, 1 saat sonra ise süt veya ayran en uygun içeceklerdir.
2. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şekerini eski düzeyine getirmek için karbonhidratlardan zengin yiyecekler (pilav, makarna, patates,…) tüketilmelidir.
3. Vitamin ve minerallerden zengin taze meyve ve sebzelere, sütlü tatlılara yer verilmelidir.
4. Proteinli yiyeceklerden sindirimi kolay, yağ içeriği düşük olanlar (tavuk, balık, yoğurt, peynir) tercih edilmelidir.
Egzersizi takiben rehidrasyon işlemine (sıvı alımı) hemen başlanmalı, beklenilmemelidir.
Egzersiz Öncesi Gerekli Su ve Glikoz Alımı
Çoğu sporcu müsabaka öncesi “performansı arttırır, çabuk enerji sağlar’’düşüncesi ile şekerli içecekler tüketmektedir. Günlük yaşamda, öğünlerle birlikte bir miktar şeker almak gerekli olduğu halde, özellikle müsabaka öncesi olumsuz etkileri olmaktadır .
Kan Şekerini Düşürürler
Şeker, glikoz, pekmez, bal gibi basit şekerlerin en belirgin özelliği kan şekerini ani yükseltip, düşmesine neden olmalarıdır. Düşük kan şekeri ise yorgunluk, baş dönmesi gibi belirtileri beraberinde getirmektedir .
Kas Glikojen Depolarının Boşalmasını Hızlandırırlar
Kas şekerinin düşmesi ile karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından, glikoz çekilmesi sonucu, bu depolarda boşalma olur. Böylelikle, sporcu müsabaka sırasında gerekli olan enerjiyi sağlamakta zorlanır .
Yağ Metabolizmasını Bozarlar
Kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerinin artmasına neden olurlar. Yağ oranının kanda artması ise yine performansı olumsuz etkiler. Aynı zamanda kan ürik düzeyini arttırırlar. Basit şekerlerden fruktozun (meyve şekeri) diğerleri gibi kan şekerini ani yükseltip düşürmediği, kas glikojen depolarında boşalmaya neden olmadığı, yapılan son araştırmalarda belirlenmiştir. Ancak araştırmalar halen sürmektedir.
Yenilen Yemeğin Zamanı
Son öğünün, müsabakadan 3 saat önce tüketilmiş olması gerekir. Sporcunun sinirli ya da heyecanlı olması ile bu süre 3.5 - 4 saate kadar değişiklik gösterebilir .
Bu öğünde yer alacak yemeklerin daha önce sporcular tarafından denenmiş olması, lezzet ve görüşünün tatmin edici özellikte olması gerekir .
Bu öğünde içilebilecek en iyi sıvı sudur. Sporcu istediği kadar içebilir. Ayrıca gaz yapıcı özelliği olmayan taze sıkılmış meyve suları bu öğünde yer alabilir.
Müsabakadan en az 30 dakika önce sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır .
Sporcunun göstereceği performansta vücuttaki su doygunluğunun önemi bilinmektedir. Bilindiği gibi susuz kalmış bir vücutta yorgunluk, kramplar, soluk almada güçlük ve kas çalışmasında yavaşlama olmaktadır.
Son öğünde 2-2,5 su bardağı su alınmalıdır. Müsabakadan 20 - 30 dakika önce 1 – 1.5 su bardağı olmak üzere içilebilecek en iyi içecek (sıvı) soğuk (5 – 10C ˚) sudur. Soğuk suyun mideyi boşaltması oda sıcaklığındaki suya göre daha hızlıdır. Normalin üzerinde su içilmesi ise rahatsızlığa, uyuşukluğa neden olabilmektedir .
Kaynak : Volkan ŞİRİNOĞLU - 10-14 Yaş Grubu Farklı Spor Branşlarında ki Çocukların Beslenme Alışkanlıklarının Belirlenmesi.
Spor sadece çocukların/gençlerin fiziksel gelişimi için gerekli değil. Ondan çok daha önemlisi sporun çocuğun kişiliğine, karakterine, hayat görüşüne yaptığı katkı. Bu katkı sayesinde sporun içinden gelenler profesyonel sporcu olamasalar dahi hayatta başarılı olurlar. Çünkü ilerdeki iş hayatlarında spor hayatlarında yaşadıkları ortamın bir benzerini bulurlar. Sporcular aşağıda basketbolun efsane oyuncu ve antrenörlerinden derlediğim tavsiyelere uyabilirlerse sadece spor yaptıkları dönemde değil tüm hayatları boyunca başarılı olacaklarından zerre kadar şüphem yok:
• Kareem Abdul-Jabbar: 2 yaşamlık başarı elde ettim. Bu başarı yetenek yanında çok çalışmakla ve şansın yanımda olmasıyla mümkün oldu.
• Bob Knight: Çoğu insan kazanmak istiyor ama çok az kişi kazanmak için çalışıyor.
• Michael Jordan: Basketbol mesleğim boyunca 9 binden fazla şut kaçırdım. 300 civarında maç kaybettim. 26 defa oynadığım takım bana güvenerek galibiyeti getirebilecek son hücumu kullandırdı ama o sayıyı atamadım. Ard arda başarısızlıklar yaşadım. Sonunda başarılı olabildiysem sebebi budur.
• Larry Bird: Liderlik topa atlamaktır, seyircileri ve takım arkadaşlarını heyecanlandırıp maçın içine çekmektir. Sorumluluk almak ya da sorumluluğu alana asist yapabilmektir. Ancak bu şekilde diğer oyuncuların saygısını kazanabilirsiniz.
• Jim Valvano: Babam bana birinin birine verebileceği en iyi hediyeyi verdi. Bana güvendi.
• Don Meyer: Şutörler şu atar. En iyi şutörler şutların çoğunu atar.
• Jim Naismith: Vücudun güçlü, zihnin açık ve hedeflerin yüksek olsun.
• Dru Joyce II: Basketbol herşey demek değildir. Sadece sizi A noktasından B noktasına götürecek bir araçtır. Basketbolu kullanın, o sizi kullanmasın.
• Dean Smith: Her maçın ölüm kalım maçı olduğunu düşünüyorsan çok sorunun var demektir. Çünkü bir çok defa öleceksin.
• John Wooden: Namından ziyade karakterine önem ver ve geliştir. Namın insanların seni nasıl algıladığından ibarettir. Gerçekten kim ve ne olduğunu karakterin gösterir.
• Rick Pitino: En çok çalışanlar en son teslim olanlardır.
• Michael Jordan: Başarısızlığı kabul edebilirim ama denememeyi kabul edemem.
• Don Meyer: Her antremanınızı son maçınızı kaybetmiş gibi yapın.
• Jerry Tarkanian: Oyuncularınız maçta ne kadar düşünürse ayakları o kadar yavaşlar.
• Jerry West: Sadece çalışmak istediğin zaman çalışırsan hayatta başarılı olamazsın.
• Pat Riley: Yetenekli bir takım kendisini bencillik yapmadan birbirine güvenmeye, içgüdüsünü, cesaretle ve çabayla birleştirmeye adayabildiğinde hızla yükselmeye hazır demektir.
• Jim Calhoun: Basketbol derinin rengi, ne lisan konuştuğun, ya da dininin ne olduğu ile ilgilenmez. Büyük ya da küçük, hızlı ya da yavaş olduğuna da bakmaz. Sadece senden çıkıp oynamanı, rekabet etmeni, onurunla kaybetmeni ve rakibine saygı göstererek kazanmanı ister.
• Michael Jordan: Yetenek maç kazandırır. Ama takım oyunu ve oyun zekası şampiyonluğu getirir.
• Bob Hurley: Her oyuncumun olabileceğini zannettiğinden daha da iyi olabileceğine inanırım. Ama bunu oyuncular değil ben sağlarım.
• Don Meyer: Büyük oyuncuların üzerinden oynayın. Her büyük takımın üzerinden oynadığı büyük oyuncular vardır.
• Pete Maravich: Sevgi kaybetmez. Sağlam karakter vazgeçmez. Sabır ve ısrar rüyaların gerçekleşmesini sağlar.
• Mike Krzyzewski: Her zaman bir sonraki oyunu düşün (yaptığın bir harekete takılıp kalma).
• Jason Kidd: Salona sabahın çok erken saatlerinde gitmek, geç vakitlere kadar antreman yapmak, arkadaşların dışarda gezerken salonda çalışmak. NBA oyuncusu olmak isteyenler bu fedakarlıkları yapmak zorundadır.
• Charles Barkley: Kaybetmekten korkuyorsan başarılı olmayı haketmiyorsun demektir.
• Rick Pitino: Kaybetmek iyidir. Besleyicidir. Antrenörlük hayatımda ne öğrendiysem kaybetmeme neden olan hatalarımdan öğrendim.
• Magic Johnson: Takım arkadaşlarına senin için ne yapacaklarını sorma. Senin onlar için ne yapabileceğini sor.
• Michael Jordan: Engeller seni durdurmamalı. Duvara çarpsan bile geri dönme ve vazgeçme. Duvarı nasıl tırmanacağını, nasıl aşabileceğini ya da içinden nasıl geçebileceğini bulmaya çalış.
• Hubie Brown: Ne kadar iyi olsan da, ne kadar başarının en üst seviyesini yakalamış bir oyuncu olsan da sokağa geri dönmenin sadece bir adım ötesinde olduğunu unutma.
• Don Meyer: Överken yüksek sesle söyle. Eleştirirken fısılda.
• Bob Knight: Herkes şampiyonluk istiyor. Herkes takım (Indiana Üniversitesi) rekabetçi olsun istiyor. Peki nasıl olacak ? Süt içip kurabiye yiyerek olmuyor.
• Mike Krzyzewski: İstekli olduğun zaman hedefini görür ve engellerin seni vazgeçirmesine izin vermezsin. Ulaşmak istediğin şeyi gerçekten çok istiyorsan reddedildiğinde ya da başarısız olduğunda vazgeçmezsin. Hiç bir şeyin seni durduramayacağına inanırsın.
• JohnWooden: Yetenek seni zirveye taşıyabilir ama zirvede kalabilmeni sağlayacak olan olan akli, ahlaki ve fiziksel kalitendir.
• Phil Jackson: Babamın çalışma masasında şu sözlerin yazılı olduğu bir poster vardı: Kafan (aklın) ne kadar büyükse ayakkabılarını doldurmak (başarılı olmak) o kadar kolaydır. Çok haklıymış.
• Charles Barkley: Küçük basketbolcuların örnek alması gereken büyük basketbol yıldızları değil, anne babaları olmalıdır.
• Bill Russell: Olay her şutu bloklamak değildir. Rakibini bloklayabileceğine inandırmaktır.
• Tim Duncan: İyi, daha iyi, en iyisi. Hiç bir zaman çalışmayı bırakma. İyi daha iyi olana, daha iyi en iyi olana kadar.
• Anonim: Ulaşılamamış hedef yoktur. Hayal edilmemiş hedef vardır.
• Anonim: Küçük hataların önemsiz olduğunu düşünüyorsan 1 sayıyla kaybettiğin son maçı düşün.
Dr Saruhan ÖZEL
DenizBank Baş Ekonomisti
Sporun sonsuz enerjisini hissetmek isteyenlerin bu yaz ki adresi TEŞVİKİYE SK !
Tam gün ve yarım gün programlarımız ile yaz spor etkinlikleri 4’er haftalık 2 dönem halinde sizinle..
1. Dönem 30 Haziran – 25 Temmuz (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
2. Dönem 4 Ağustos – 29 Ağustos (4 Hafta) TAM GÜN SPOR OKULU
Basketbol Gençler Ligi Ön Eleme Turu A Grubu’ndaki ikinci maçında Adana 1903’ü farklı geçen Teşvikiye yeniden Basketbol Gençler Ligi’nde oynama hakkı kazandı. 19 Eylül 2022 Pazartesi günü Ankara Spor Salonu’nda oynanan müsabakada rakibini 109-83 mağlup eden Teşvikiye 2’de 2 yaparak Basketbol Gençler Ligi’ne yükseldi. Mücadelenin ilk çeyreğini 27-14 önde kapatan kırmızı-siyahlı ekip ikinci çeyrekte hücumda performansını daha da geliştirdi. Oyundaki kontrolü elinde tutan Teşvikiye farkı açarak devreye 63-38’şik skorla üstün girdi. Karşılaşmanın ikinci yarısında da üstünlüğünü sürdüren İstanbul ekibi son bölüme 89-57 önde giren taraf oldu. Son çeyrekte skorun getirdiği rahatlıkla oynayan Teşvikiye Spor Kulübü mücadeleden 109-83 galip ayrılmayı başardı. Takımımız, Ankara Spor Salonu’nda oynanan ilk gün karşılaşmasında Tarsus Amerikan Koleji ile karşı karşıya gelmiş ve sahadan 101-58 galip ayrılan taraf olmuştu.
CİMNASTİKÇİLERİMİZDEN DÖRT DÖRTLÜK SEZON KAPANIŞI....
9 Haziran Pazartesi Akşam saatlerinde gerçekleştirilen Teşvikiye Spor Kulübünün cimnastik şubesi sezon sonu kapanış töreni veliler, sporcular ve davetlilerin katılımı ile gerçekleşti.
Sporcularımızın bireysel ve toplu olarak yaptıklarını gösteriler büyük beğeni alırken, minik sporcularımızın heyecanına ortak olmak üzere gelen davetliler tribünleri doldurdular. Bu büyük katılım için tüm velilerimize ve cimnastik severlere teşekkür ederiz.
2.’sini düzenlediğimiz şölenimizde bizi yalnız bırakmayan, 28 yıl Türkiye Cimnastik Federasyonu başkanlığı görevini sürdüren Sayın Atilla Örsel, Uluslar arası hakem Sayın Aliye Öztürk, Devlet opera ve bale sanatçısı Sayın Alev Baymur, Piyano sanatçısı Sayın Regina Akçıl, Dünya su altında kalma rekortmeni Sayın Namık Ekin’e sonsuz şükranlarımızı sunuyoruz.
Bu gösteriyi hazırlayan Cimnastik şubemizin sorumlusu Filiz Varol, Cimnastik eğitmenlerimiz Berna AKSAR ve Gökçe Özüyaman’a desteklerini eksik etmeyen Tolga ALTINIŞIK ve Filiz ALTINIŞIK’a teşekkür ederiz.
Gösterilerden sonra Cimnastik grubunun hazırladığı leziz tatların bir araya geldiği, sohbetlerin ve mutlulukların bir arada buluştuğu kutlama yemeği de gecenin finalini oluşturmuştur.
15 Haziran’da kış dönemi antrenmanlarını bitirip 23 Haziranda yaz dönemine başlayacak olan Cimnastik şubemizin yeni sezonda ki hedefi yarışmacı sporcu sayısını arttırarak yeni başarılara imza atacağı yönündedir. Desteklerini esirgemeyen tüm sporcu veli ve dostlarımıza bir kez daha teşekkürlerimizi sunuyor, keyifli bir tatil dönemi diliyoruz.
Teşvikiye Spor Kulübü